Επιστήμονες από τις ΗΠΑ κατέγραψαν τρόπους για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μοιράστηκαν πληροφορίες σχετικά με αυτό με τον Sleep.
Έτσι, σύμφωνα με τους ειδικούς, ξοδέψτε λιγότερα στον ύπνοΟι πέντε ώρες είναι επιβλαβείς για το καρδιαγγειακό σύστημα, την κυκλοφορία του εγκεφάλου και είναι γεμάτες ψυχικές ασθένειες. Σημείωσαν ότι αν και η κατανάλωση ενός ποτηριού αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να προάγει τον γρήγορο ύπνο, θα επηρεάσει επίσης αρνητικά την ποιότητα της ανάπαυσης. Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ έχει διουρητική δράση και οδηγεί σε διαταραχές στη φάση του ύπνου REM.
Είναι καλύτερο να περιορίσετε την παρακολούθηση τηλεόρασης πριν τον ύπνο,αφού η μπλε ακτινοβολία επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή μελατονίνης – ορμόνη του ύπνου, ενώ ο ήχος είναι επιζήμιος για τον υγιή ύπνο. Αν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε μέσα σε 15 λεπτά – Θα πρέπει να σταματήσετε να προσπαθείτε και να πίνετε ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα. Η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί επίσης να βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση.