Το πρωί σας δίνει την καλύτερη ευκαιρία να ελέγξετε τι τρώτε. Πρωινά συστατικά
«Τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να έχουν λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να αισθάνονται πιο πεινασμένοι και καταλήγουν να τρώνε περισσότερες θερμίδες αργότερα μέσα στην ημέρα», – λέει η διατροφολόγος Reda Elmardi.
Ό,τι κι αν επιλέξετε για πρωινό, διατροφολόγος GabiΗ Vaca-Flores συνιστά να περιέχει και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες. Το αγαπημένο της πρωινό είναι πλούσιο σε μακροθρεπτικά συστατικά – αυγά και αβοκάντο σε τοστ ολικής αλέσεως. Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι η κατανάλωση δύο αυγών για πρωινό μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με έλλειμμα θερμίδων.
Άλλοι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση της σκόνηςπρωτεΐνη μπιζελιού για smoothies πρωινού, σημειώνοντας ότι μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal έδειξε ότι η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι πιο αποτελεσματική από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος στην καταπολέμηση της πείνας. Η βελτίωση του κορεσμού μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Πλιγούρι βρώμης με μούρα – Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, που σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και σίδηρο.