Ο καλός ύπνος και το σωστό «βιολογικό ρολόι» είναι αλληλένδετα. Μπορούν να επηρεάσουν τόσο τη σωματική όσο και
Ένας από τους λόγους για τους οποίους εμφανίζονται διαταραχές ύπνου είναι– αυτή είναι η επίδραση διαφόρων περιβαλλοντικών παραγόντων. Επιπλέον, αυτό ισχύει ακόμη και για τέτοια φαινομενικά χρήσιμα πράγματα όπως η σωματική άσκηση. Μπορούν πράγματι να βελτιώσουν τον ύπνο, αλλά μόνο εάν οργανωθούν σωστά κατά την ώρα του ύπνου. Η επίδραση τέτοιων παραγόντων στους ανθρώπους εξαρτάται επίσης από την ηλικία, το κοινωνικό και πολιτιστικό περιβάλλον.
Λόγω διαταραχών ύπνου και «βιολογικού ρολογιού» μπορεί να εμφανιστούν ψυχικές διαταραχές. Συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, της ψύχωσης, του άγχους.
Για να είναι πλήρης ο ύπνος καιποιότητα, πρέπει να τηρείτε την υγιεινή του ύπνου. Πρόκειται για τη δημιουργία ενός ειδικού περιβάλλοντος στην κρεβατοκάμαρα και τη συμπεριφορά που βελτιώνει τον ύπνο. Για καλό ύπνο, πρέπει να λαμβάνετε ένα μέρος του ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας, να ξυπνάτε σε αυστηρά καθορισμένη ώρα, να μην πίνετε ποτά με καφεΐνη το απόγευμα, να μειώσετε ή να αρνηθείτε εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ, να περιορίσετε τον χρόνο μπροστά από τις οθόνες της συσκευής (λόγω μπλε φως), ασκήστε πολλές ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες, μάσκα ύπνου, καλύψτε τα παράθυρα με κουρτίνες συσκότισης.
Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.