Μετά τη σωματική δραστηριότητα, πρέπει οπωσδήποτε να φάτε κάτι. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια ποτά και φαγητά
Εγγεγραμμένος Διατροφολόγος, Personal TrainerΗ CEO της Nutrition Rewired, Erin Kenny, τονίζει ότι μετά από τρέξιμο ή άλλη σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να θυμάστε να τρώτε. Θα μειώσει τη φλεγμονή, θα ανακάμψει πιο γρήγορα, θα αναπληρώσει το μυϊκό καύσιμο και θα χτίσει ή θα διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.
Ακολουθούν ορισμένες διατροφικές συνήθειες που θεωρούνται επιβλαβείς.
- Φάτε μια σαλάτα αμέσως μετά την άσκηση. Χρειάζεται πολλή ενέργεια για την πέψη των σαλατών,γιατί περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Αντίθετα, επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως smoothies με σκόνη πρωτεΐνης και μια μπανάνα.
- Καταναλώστε ένα αθλητικό ποτό μετά την προπόνηση. Ο Kenny σημειώνει ότι ένα τέτοιο ποτό δεν είναι καθόλουαπαιτείται εάν έχετε ασκηθεί λιγότερο από 60-90 λεπτά. Τα σνακ και το νερό θα είναι αρκετά. Επιπλέον, τις περισσότερες φορές αυτά τα ποτά περιέχουν πολλή ραφιναρισμένη ζάχαρη.
- Ξεχάστε την ενυδάτωση. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησηςΤο σώμα χάνει υγρά, επομένως πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους, προβλήματα στο στομάχι και μυϊκές κράμπες. Η διατροφολόγος Stephanie Hnatiuk συνιστά να πίνετε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια (16 ουγγιές) μετά από μια προπόνηση.
- Απορρίψτε τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες θεωρούνται βασική πηγή καυσίμου για τον οργανισμό. Και σε συνδυασμό με πρωτεΐνη, θα σας επιτρέψουν να ανακάμψετε καλύτερα, να χτίσετε μυς και να προετοιμαστείτε για τις επόμενες αθλητικές σας δραστηριότητες.
- Δεν τρώει καθόλου. Το φαγητό σας βοηθά να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσετε τις ορμόνες του στρες στο σώμα σας.
Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.