Η διατροφή μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην απώλεια βάρους, ειδικά αν συνδυάσετε τη διατροφή με τον αθλητισμό.Και
Σύμφωνα με την Marketa Brozhova, εκπαιδεύτρια γυμναστικής γυναικών, το γρήγορο φαγητό πριν από την προπόνηση δεν είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη επιλογή.Γιατί ακόμα κι αν αρνηθείτε να φάτε μετά τον αθλητισμό, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ο ειδικός τονίζει ότι πριν την προπόνησηθα ήταν προτιμότερο να προτιμάτε το «γεμάτο» φαγητό. Μπορεί να είναι λαχανικά, κρέας, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες. Όσο για την ώρα του φαγητού, υπολογίζεται μεμονωμένα. Αλλά σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε μία έως τρεις ώρες πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερα να μην τρώτε λιπαρά και βαριά φαγητά.
Μετά την προπόνηση, η πρωτεϊνική τροφή παίζει μεγάλο ρόλο και ο στόχος είναι επίσης σημαντικός εδώ: καύση λίπους ή κέρδοςμυϊκή μάζα.
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, τότε μετά από περίπου 10-15 λεπτάΜετά από σωματική άσκηση αξίζει να φάτε μια μπανάνα.Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να περιμένετε περίπου 60 λεπτά πριν φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα.
Το πιο σημαντικό σε αυτή την περίπτωση είναι τα πρωτεϊνικά προϊόντα: αυγά, κρέας, όσπρια.Ωστόσο, μπορείτε επίσης να φάτε υδατάνθρακες, για παράδειγμαρύζι, φαγόπυρο, κουσκούς, πατάτες, πλιγούρι.Τα λαχανικά θα είναι μια καλή προσθήκη.
Εάν πιστεύετε ότι δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, τότε μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης.
Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.