Η διατροφολόγος Elena Ostrovskaya μίλησε για το ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να αποφύγετε τις αρνητικές
Ο γιατρός προειδοποίησε ότι δεν μπορεί κανείς να τρώει μόνο αλεύρι, λιπαρό και γλυκό, δίνοντας ένα κύμα σεροτονίνης και ενδορφινών. Τα σνακ δεν δίνουν κορεσμό και μετά από λίγο καιρό θέλεις να ξαναφάς.
Πρώτα απ 'όλα, η Ostrovskaya συνέστησε να πίνετε τουλάχιστον 1,3-1,5 λίτρα νερού την ημέρα. Και πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα.
Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουνμαγνήσιο: ξηροί καρποί, ιδιαίτερα αμύγδαλα, όσπρια, ψωμί ολικής αλέσεως, σπανάκι, μπανάνες, μαύρη σοκολάτα. Είναι σημαντικό να τρώτε κρέας δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.
«Για πρωινό πρέπει να έχουμευπάρχουν πρωτεΐνες και λίπη, όπως αυγά, ψάρια, αβοκάντο, ξηροί καρποί, τυρί cottage, τυρί. Για μεσημεριανό, καλό είναι να συνδυάσετε σύνθετους υδατάνθρακες, φρέσκα ή θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά και μια μικρή μερίδα από ένα πρωτεϊνικό προϊόν. Και για δείπνο, καλό είναι να καταναλώνετε άπαχη πρωτεΐνη: θαλασσινά, ψάρια, πουλερικά όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και λαχανικά», εξήγησε ο γιατρός σε σχέση με τη διατροφή.
Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Πηγή: Nation News