Έχετε δοκιμάσει τα πάντα, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Εάν αυτό συνεχίζεται για 15-20 λεπτά ή περισσότερο, τότε αλλάξτε
Συζητώ
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο όπου συνήθωςκοιμήσου, μετά σήκω και κάνε άλλα πράγματα για λίγο σε άλλο δωμάτιο. Αυτό θα επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να συσχετίσει το όνειρο με το σκηνικό της κρεβατοκάμαρας. Επομένως, είναι λογικό να επιστρέψετε σε αυτό το δωμάτιο μόνο όταν είστε έτοιμοι για ύπνο.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βοηθηθούν να αποκοιμηθούν από διάφορουςμεθόδους χαλάρωσης. Αυτές είναι, για παράδειγμα, τεχνικές αναπνοής (εισπνοή από τη μύτη για ένα-δύο-τρία-τέσσερα και εκπνοή από το στόμα με τον ίδιο τρόπο για ένα-δύο-τρία-τέσσερα).
Υπάρχουν επίσης πρακτικές ενσυνειδητότητας.Θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε τον ύπνο. Σε ορισμένους αρέσει επίσης να συμμετέχουν σε καθοδηγούμενους διαλογισμούς (δηλαδή σε αυτούς που καθοδηγούνται από έναν εκπαιδευτή).
Οι νοητικές εικόνες μπορούν επίσης να διευκολύνουν τη διαδικασίααποκοιμιέμαι. Μια μελέτη της Δρ Άλισον Χάρβεϊ του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κλήθηκαν να θυμηθούν μια χαλαρωτική σκηνή με λεπτομέρεια αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα από τους άλλους. Μια εξήγηση για αυτό το αποτέλεσμα είναι ότι η παρουσιαζόμενη σκηνή γέμιζε τον «γνωστικό χώρο» και το άτομο δεν μπορούσε πλέον να βυθιστεί σε ενοχλητικές σκέψεις που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο.
Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.