Vladimir Filippov, Departamento de Trabajo y Protección Social de Moscú: “No se trata tanto de lo que viviste, sino de cuánto y cómo viviste
todavía vivirás"
Es importante no tanto restaurar la salud comoguárdalo. Estamos acostumbrados a recurrir a la ayuda de especialistas cuando nos sentimos mal. Pero los medicamentos, las intervenciones quirúrgicas ya son ayuda de emergencia. Los expertos dicen que la medicina contribuye en un 35% a la esperanza de vida y a nuestra salud. Y en algún lugar 2/3 son genes, herencia y estilo de vida. Para vivir mucho, debemos prestar más atención a nuestra forma de vida. A principios de la última década, la esperanza de vida media en Moscú apenas superaba los 70 años, y hoy ya es de 78 años, y esperamos que después de 2030 la esperanza de vida sea de unos 86 años. Hoy hay alrededor de 3 millones de pensionistas en Moscú, y después de 2030 su número superará los 4 millones. En unas pocas décadas, los ancianos se convertirán en una poderosa base electoral y en los principales consumidores de bienes y servicios.
Vladimir Filippov- Subjefe del Departamento de Trabajo yProtección social de la población de la ciudad de Moscú. Supervisa la organización del trabajo en la implementación de eventos para personas mayores con el fin de mejorar su calidad de vida, longevidad activa y adaptación social en la sociedad.
Históricamente, en el siglo XX, negativaspercepción de la vejez. Pero en las últimas décadas hemos dejado de avergonzarnos de la edad, entendemos que estos son solo números, y lo importante no es cuánto tiempo has vivido, sino cuánto tiempo y cómo vas a vivir.
Probablemente no haya una sola persona que no estéSabía que comer fritos por la noche es perjudicial, es mejor minimizar el alcohol, hay que caminar al menos 10 km al día, dormir siete horas y es mejor no experimentar malas emociones. Pero si hay suciedad en la pista, no hay comunidad deportiva y los amigos están llamando al bar, entonces hablar sobre un estilo de vida saludable en la práctica es bastante difícil. Por lo tanto, el alcalde de Moscú tomó la decisión, en primer lugar, de invertir en infraestructura. Comenzamos por los parques y zonas peatonales de la ciudad para que pudiéramos caminar 10 km al día en un ambiente agradable.
La parte más difícil es cambiar de conciencia. Si una persona nunca ha ido a bailar, cantar, pintar o aprender idiomas extranjeros, entonces es difícil para él comenzar. Pero la publicidad, la imagen en los medios, el boca a boca tienen su efecto. Hoy, la inmensa mayoría de los participantes en Moscow Longevity (un programa de ocio gratuito para jubilados - Hi-Tech) incluso asiste a cuatro actividades a la semana.
Formamos hábitos de vida saludables. Estuvimos de acuerdo con el departamento de salud, y ahora cada terapeuta local entrega un folleto, la llamada receta para la longevidad, con recomendaciones: a qué actividades de la zona puedes empezar a asistir desde ese día de forma gratuita. También preparamos un clasificador de actividad, que está indicado para determinadas enfermedades crónicas, recomendaciones de dónde puedes acudir y qué hacer. Así es como el proyecto ayuda a combatir la exclusión social.
Tatiana Drozdova, Young Old: “La cuestión no es imponer ninguna actividad a las personas, sino ampliar el espacio de libertad para todos en nuestra sociedad”
Tradicionalmente, la vejez se percibía comoperíodo de declive. Hay bastantes estereotipos sobre las personas mayores que se remontan al siglo XX: no están en el contexto de la cultura moderna, no saben cómo aprender, etc. Esto se llama discriminación por edad, cuando la vejez es menos valiosa que la edad más joven y la mediana edad. Y tal presión sobre una persona realmente puede comenzar desde el lado de la sociedad desde los 45-50 años. Una persona puede pasar de un tercio a un cuarto de su vida sintiéndose mal. No es normal. Y en respuesta, la tendencia al envejecimiento de la liberalización se está desarrollando en la sociedad. Es una liberación de la idea de que solo los jóvenes y los de mediana edad son valiosos en nuestra sociedad, un rechazo a ocultar su edad, una búsqueda de una nueva identidad de persona mayor.
Tatiana Drozdova— cofundador del equipo social Young OldEmpresario y activista en la lucha contra la discriminación por edad y los estereotipos de edad en Rusia. Cofundador y director de contenidos del Young Old Festival, un evento anual para residentes mayores de la ciudad. Desde 2015 investiga la vida de las personas mayores y desarrolla educación, servicios y entornos para personas de la tercera edad.
Ésta es una tendencia mundial. Las personas mayores aparecen en zonas donde antes no estaban o eran pocas. Por ejemplo, en educación, no como profesores, sino como estudiantes. Las personas estudian toda su vida, mejoran sus calificaciones después de 50-60 años. E incluso van a otras áreas y se encuentran en áreas nuevas e interesantes. Por ejemplo, las personas mayores aparecen en el mundo de la moda y el brillo, que tradicionalmente ha estado dominado por los jóvenes.
La cuestión es no imponer ningunaimágenes, sino en ampliar el espacio para tomar decisiones sobre uno mismo. Solo la libertad permite implementar las estrategias de una vejez exitosa. Por sí mismos, son un conjunto de consejos de vida banales: el mayor tiempo posible necesitas autoactualizarte profesionalmente, cuidar tu salud, etc. Pero se necesita una nueva identidad para seguir estos consejos.
Nosotros en el equipo de Young Old intentamos, con unopartidos, para combatir la discriminación por edad, crear comunidades para que las personas busquen y encuentren apoyo entre sí. Por otro lado, tratamos de hacer tantos programas educativos como sea posible que proporcionen los principios del éxito en una edad avanzada. Pero de nuevo, repito, la cuestión no es imponer a las personas algún tipo de actividad que no quieran en absoluto, sino ampliar el espacio de libertad para todos en nuestra sociedad.
Hay muchos proyectos que trataneducación en el campo de la lucha contra la discriminación por edad. Además de nuestro festival anual "New Senior", que está dedicado a la estrategia de éxito en la vejez, también hay portales "Baba Deda", "Active Age". Nuestro equipo diseñó la parte educativa de Active Age. Hay empresas que desarrollan equipos intergeneracionales. Por ejemplo, esto es IKEA, en el que puedes aprender a tratar a las personas mayores en equipo. Y cualquier organización tendrá que reestructurar sus actividades para que las personas mayores encuentren un lugar en ellas.
Hay muchas personas en el mundo que han vivido durante más de 100 años. Algunos de ellos todavía están vivos y bastante sanos.
Hígados largos famosos del mundo y Rusia:
- Zhanna Kalman(1875–1997), Francia. Vivió 122 años, reconocida como la persona más longeva de la Tierra, cuya fecha de nacimiento está documentada.
- Sarah Knauss(1880–1999), Estados Unidos. Vivió hasta los 119 años y llamó el secreto de la longevidad el hecho de que no se preocupa por nimiedades.
- Tanzilya Bisembeeva(1886–2019), Rusia, región de Astracán. Vivió 123 años y nunca vio a un médico.
- Kane Tanaka(n. 1903), Japón. En 2020, celebró su 117 aniversario. Vive en una casa de retiro en Fukuoka, escribe poesía, resuelve problemas de matemáticas. Considera que la familia, el sueño saludable y una nutrición adecuada son el secreto de la longevidad.
- Ekaterina Anischuk(n. 1903), Rusia, región de Novosibirsk. A sus 116 años se siente bien, hace las tareas del hogar y cuenta historias de su vida. Afirma que vive mucho tiempo gracias al agua de un manantial sagrado.
Mick Cornett, alcalde de la ciudad de Oklahoma (2004-2018): "Decidí que toda la ciudad comenzaría a hacer dieta".
Yo era el alcalde de la ciudad de Oklahoma. Tenemos 650 mil. personas de la población, y la mayoría de ellos eran obesos. Hemos cambiado la infraestructura de la ciudad. Anteriormente estaba enfocado a los autos, pero decidí crear centros de bienestar, un espacio para correr, andar en bicicleta. Después de 10 años, la ciudad ha cambiado mucho. Nos hemos convertido en una de las ciudades más saludables de América.
Mick Cornett— Alcalde de la ciudad de Oklahoma (2004-2018), OklahomaEE.UU. El primer alcalde en la historia de la ciudad en ser elegido para un cuarto mandato y actualmente ostenta el récord de alcalde con más años de servicio entre las 50 ciudades más grandes de los Estados Unidos. Organizó una campaña a gran escala para combatir la obesidad entre los residentes de la ciudad de Oklahoma, cambiando al mismo tiempo toda la infraestructura y la vida cultural de la ciudad.
Yo también era obeso, pesaba 218 libras.(98,8 kg - "Alta tecnología"). Y decidí que toda la ciudad empezaría a hacer dieta. Bajar de peso fue difícil. Es mucho más fácil hacer esto en equipo, no solo. Por eso pensamos que necesitábamos involucrar a toda la ciudad. Decidimos que necesitábamos hablar con la comunidad empresarial y desarrollar programas de pérdida de peso para los empleados. Los departamentos de recursos humanos también participaron en el diseño de premios para las personas a las que les iba bien. Decidimos hablar sobre un tema que es incómodo y difícil de discutir. Hablé sobre mis problemas, cómo luché con el peso y, por primera vez, las personas obesas pudieron hablar entre sí. Hemos visto que cuando un objeto problemático tan complejo sale a la superficie, es más fácil lidiar con él.
También creamos una serie de funciones para ayudarvivir un estilo de vida activo. Cuando una persona quiere perder peso, es necesario no solo hacer ejercicio, sino también cambiar sus hábitos alimenticios. Oklahoma City ha introducido un programa cultural que ha ayudado a las personas a cambiar su estilo de vida. En términos de las estadísticas de salud que rastreamos, han mejorado mucho en toda la ciudad durante este tiempo. El número de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos ha disminuido y hemos logrado el éxito en todos los aspectos. La gente anda en bicicleta, corre, practica varios deportes. Vemos cada vez más personas que cuidan su salud. Empezamos a hablar de la obesidad para que la gente no tuviera miedo de discutir este problema en las escuelas, en las oficinas, y esto realmente nos ayudó a cambiar nuestra identidad. Esto, por supuesto, no sucedió de la noche a la mañana, pero se han logrado colosales éxitos en 15 años.
"Lo principal es apoyar a sus hijos, no a sus amigos, sino a la generación joven y afín"
Valentina Yasen, modelo de la agencia Oldushka, modelo del año 2018 según la revista Glamour
Elena Dmitrieva, proyecto “Skiing Dreams. Silver age ":" Consideramos el deporte como una forma de socialización "
Dream Ski es el punto focal derehabilitación deportiva. Fue creado originalmente para niños con parálisis cerebral, autismo y otros diagnósticos complejos. Hace dos años, gracias a una subvención del alcalde de Moscú, tuvimos la oportunidad de ir a esquiar y patinar con treinta jubilados de Moscú durante todo un año.
Elena Dmitrieva— Responsable del proyecto “Esquís de ensueño.Edad de plata" ANO "TSSPA "Dream Skis" de Sergei Belogolovtsev. Durante los dos años de trabajo, el proyecto se ha convertido en una parte integral del Programa de rehabilitación de personas con discapacidad de toda Rusia. Como parte del proyecto, las personas en edad de jubilación recibieron una oportunidad única de aprender nuevos deportes, diversificar su tiempo libre y convertirse en voluntarios en eventos deportivos para niños con discapacidad. El programa utiliza diversas actividades deportivas (esquí alpino, patinaje sobre ruedas, elementos de deportes colectivos y colectivos) para la rehabilitación y prevención física, sin limitar la participación por diagnóstico, edad, habilidades deportivas y desarrollo físico.
Llamamos a estas personas, tratamos de golpearlasdesconfiar de que el esquí de montaña en Moscú pueda ser gratuito. Dijeron que teníamos clases individuales con instructores altamente calificados, cada uno de los cuales fue capacitado en un curso especial del Instituto Lesgaft; esta es la universidad más antigua de nuestro país que se ocupa de los problemas de los deportes adaptativos, incluso para los ancianos. Y ahora ha pasado el año en excelente cooperación. Eran personas de siete centros territoriales de Moscú. Derrotamos la creencia de que los adultos mayores de 55 años no pueden participar en deportes altamente coordinados y que pueden ser seguros.
Las clases se llevaron a cabo en pistas de entrenamiento, se trabajóInstructores altamente calificados, nadie lo puso en la colina ni lo empujó por la espalda. Todas nuestras lecciones están estructuradas de simples a complejas. Seleccionamos equipos, nos comunicamos, calentamos, aprendemos a caer, agacharnos, rodar. Además, comenzamos con el esquí alpino, porque se cree que el deporte sobre ruedas es más difícil. Entendimos que todos nuestros participantes están relacionados con la edad, nuestras mujeres más jóvenes tenían 57 años y el participante masculino de mayor edad tenía 81 años.
No buscamos registros, consideramosel deporte como forma de socialización: para que la gente entienda que aún puede hacer mucho, a pesar de su edad. Estas 30 personas estuvieron comprometidas todo el año. Cinco lecciones de esquí alpino, cinco lecciones de patinaje en una sala de juegos o en los parques de Moscú, en verano: deportes colectivos. La marcha nórdica es genial, pero un poco extrema hace que la sangre corra más rápido.
Nuestro proyecto ya cubre cinco regiones: Moscú, la región de Moscú, Udmurtia, la región de Chelyabinsk y el territorio de Altai.
Logros asombrosos de las personas de la tercera edad:
- El 23 de mayo de 2013, el escalador japonés Yuichiro Miura, a la edad de 80 años, conquistó por primera vez el Everest. Antes traté de subir a su cima a los 70 y 75 años, pero no pude.
- En 1999, el noruego Bjarne Maland a la edad de 100 años por primera vez en su vida saltó en paracaídas desde una altura de 3200 m.
- Yuri Semenovich Taikov iz Ivanov en 2006, a la edad de 75 años, aprobó el examen de matemáticas y, 10 años después, escribió con éxito un ensayo.
- Andora Quinby de Pensilvania, EE. UU., Comenzó a levantar pesas a los 78 años. A los 88 años, levantó una barra que pesaba 45 kg.
- Leontine Vallad de Ginebra, Suiza, se convirtió en la ganadora de un concurso de belleza a la edad de 70 años.
David Agus, Instituto de Medicina Transformativa. Lawrence J. Ellison: "El factor clave en la longevidad: 6% genética, 94% estilo de vida"
Las personas mayores necesitan conservar lo buenoestado del cerebro. Si se jubila, debe buscar otra ocupación que lo mantenga cómodo. Las personas deben obligarse a hacer algo, pero mantenerse saludables.
Un factor clave en la longevidad: 6% - genética, 94% - estilo de vida. No es necesario fumar tabaco. Para que los músculos funcionen, necesita caminar. Necesitas organizar tu vida para que te haga moverte constantemente. Usted es responsable de su vida y de su salud, no es necesario que diga que irá al médico y él le ayudará.
David Agús— fundador del Instituto de Medicina Transformativaa ellos. Lawrence J. Ellison de la Universidad del Sur de California. Uno de los médicos más destacados del mundo y pionero en la investigación biomédica. Líder en nuevas tecnologías y enfoques para la atención médica personalizada, ocupa puestos de liderazgo en el Foro Económico Mundial y otras organizaciones prestigiosas.
Es muy importante comer bien. Coma alimentos reales y sin procesar tres veces al día. Y no coma bocadillos entre comidas. Debe moverse para tener una frecuencia cardíaca elevada durante 50 minutos al día. Hay que salir a la calle por el cerebro: está diseñado para que hagamos algún tipo de ejercicio físico.
Personalmente, voy a yoga dos veces por semana. No me gusta el yoga, pero salgo de mi zona de confort. Juego al tenis un par de veces a la semana porque me gusta correr al aire libre. Tres veces al día como a la misma hora, proteínas y grasas en cada comida. Como, por ejemplo, en el desayuno una ensalada con proteínas, pollo, pescado y muy poco alcohol: un par de veces a la semana vino y algunos días a la semana sin alcohol. Intento ir a la cama y levantarme al mismo tiempo. Si hace esto, el sistema vascular funciona un 23% mejor.
Según la investigación, cuanto antes empieces a pensaracerca de la salud, mejor. El problema de mantener la salud es que si hace algo hoy, es posible que no vea el resultado durante otros 10 a 20 años. Pero a la edad de 20-30-40 necesitas comenzar a cambiar para vivir más tiempo.
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