Durante la adolescencia y la pubertad se producen cambios biológicos en el cuerpo,
Ideas comunes sobre el derecho.el resto, no respaldados por datos científicos, agravan la situación. Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard probaron la prevalencia de mitos sobre el sueño adolescente entre padres y cuidadores de niños en edad escolar en los Estados Unidos.
Para sorpresa de los expertos, resultó que muchos padres todavía creen que:
- acostarse y levantarse tarde los fines de semana no es un problema para los adolescentes si duermen lo suficiente a esta hora (74% de los encuestados);
- si la escuela comienza más tarde, los adolescentes simplemente se acostarán más tarde (69% de los encuestados);
- Los suplementos de melatonina son seguros para los adolescentes porque son naturales (66 % de los padres).
Mito 1: Los niños se duermen en clase por falta de motivación.
Estudios anteriores han demostrado que durante el díala somnolencia aumenta durante la pubertad, que generalmente comienza entre los 8 y 13 años en las niñas y entre los 9 y 14 años en los niños.
Por ejemplo, un estudio encontró que el 92%Los niños que no habían alcanzado la pubertad estaban despiertos durante los estudios de comportamiento durante el día, mientras que el número se redujo al 48% en la pubertad.
Esto sugiere que la fisiología, y no la pereza, es la culpable del sueño durante la jornada escolar.
Mito 2: Tienes que quedarte despierto hasta tarde antes de un examen para aprenderlo todo.
La falta de sueño afecta negativamente a las funciones cognitivasfunciones El estudio tardío conduce al hecho de que la capacidad de recordar información se reduce y la fatiga al día siguiente conduce a un deterioro de la actividad cerebral.
Los mejores resultados de aprendizaje se logran cuando los adolescentes aprenden por partes. Por lo tanto, si la prueba debe realizarse en dos semanas, la revisión diaria de la información en combinación con el sueño es ideal.
Rebecca Robbins, directora de investigación
Mito 3: Los estudiantes que duermen durante el día son perezosos
La causa de la somnolencia diurna en escolares es tempranacomienzo de la escuela. Donde la escuela comienza a las ocho de la mañana, los escolares se ven obligados a levantarse a las seis o incluso antes. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el comienzo temprano de la escuela (antes de las 8:30 a. m.) es en parte responsable del agotamiento adolescente.
Los expertos creen que cambiar la hora de inicio de clases afectará positivamente tanto la salud como el rendimiento académico de los escolares.
Mito 4: Los adolescentes compensan el comienzo tardío quedándose despiertos por la noche.
Un concepto erróneo muy popular que interfierecombatir el mito anterior. Más de dos tercios de los padres estadounidenses, por ejemplo, tienen ese punto de vista. De hecho, estudios científicos han demostrado que cambiar la hora de inicio de las clases provoca un aumento de la duración del sueño en los escolares.
Mito 5: Los adolescentes no pueden controlar su horario de sueño.
Un ambiente bien formado ayudará a los adolescentesprepárese para la cama para evitar dormir sin dormir y trastornos del sueño. Los expertos creen que los padres pueden ayudar a los estudiantes dando el ejemplo correcto. Entre otras cosas, proponen establecer una prohibición vespertina de todos los dispositivos electrónicos: apagar electrodomésticos, leer libros juntos, tomar té o charlar.
Mito 6: Las bebidas energéticas eliminan los efectos de una noche de insomnio.
Según los CDC, el azúcar, la cafeína y otros estimulantesen las bebidas energéticas puede causar ansiedad, problemas de salud e insomnio en los adolescentes. Sin embargo, un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que hasta el 30% de los estudiantes de secundaria informan que usan bebidas energéticas con regularidad. En muchos casos, los padres no ven esto como un problema, escriben los investigadores en su artículo.
Mito 7: La melatonina es un suplemento seguro porque es natural.
El uso de la melatonina ha demostrado sueficacia en la prevención de los efectos del desfase horario y los trastornos del sueño, confirman los científicos. Pero la mayor parte de la investigación se ha realizado en adultos, añaden.
Datos sobre el uso de melatonina en adolescentesson controvertidos y no confirmados por observaciones a largo plazo. El uso descontrolado y sin restricciones de este suplemento, que ha comenzado a extenderse en los últimos años, está causando preocupación entre los investigadores. Los científicos recomiendan abstenerse de usar melatonina sin receta y sin la supervisión de un médico.
Mito 8: Los adolescentes necesitan dormir menos que los niños más pequeños.
Los estudiantes de secundaria realmente necesitan algomenos horas de sueño que sus pares más jóvenes. Pero estamos hablando de una ligera disminución. En la edad de transición, el cuerpo del niño necesita de 8 a 10 horas de sueño, y no de 9 a 11 como antes. La mayoría de los adolescentes ni siquiera se acercan a alcanzar esos números, señalan los investigadores, por lo que no tiene sentido preocuparse de que un niño duerma mucho.
Mito 9: Está bien quedarse despierto hasta tarde los fines de semana si su hijo duerme lo suficiente.
Para muchos adolescentes, la rutina diaria es significativamentedifiere entre semana y fines de semana. Como regla general, no estamos hablando de una diferencia de media hora, sino de 2 a 4 horas, dicen los investigadores. El concepto erróneo más popular (como creen las tres cuartas partes de todos los padres encuestados) es que si un niño duerme lo suficiente el fin de semana, entonces este modo le conviene.
Pero el desequilibrio crea un “cambio de reloj socialcinturones”, lo que agrava la alteración circadiana (diaria) ritmos, lo que conduce a un deterioro funcional, incluido un menor rendimiento académico, comportamientos riesgosos como el consumo excesivo de alcohol y un aumento de los síntomas de salud mental, señalan los científicos en su trabajo.
Mito 10: Dormir demasiado es malo para los adolescentes.
Si un estudiante ocasionalmente duerme más de 10horas, no hay nada malo en eso, dicen los investigadores. Las recomendaciones para un horario de 8 a 10 horas se aplican al sueño nocturno constante, no a noches ocasionales en las que el niño compensa la falta de sueño anterior.
Dado que la mayoría de los adolescentes no duermen ni siquiera en el extremo inferior del rango recomendado, no sorprende que necesiten una compensación de vez en cuando, concluyen los investigadores.
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