Las investigaciones muestran que para mantener hábitos saludables, sólo es necesario practicarlos constantemente.
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El profesor de la Universidad de Coventry, David Broome, admite quecepillarse los dientes de pie sobre una pierna. Esta es una de las opciones para cargar con pesos.Hay mucha evidencia científica de que tal carga mantiene la densidad mineral ósea, reduce la probabilidad de osteoporosis de las extremidades inferiores en la vejez. Además, estar de pie sobre una pierna mejora el equilibrio, tiene un efecto positivo en las capacidades mentales y ralentiza el desarrollo de la demencia senil.
El preparador físico y columnista del Times Harry Jameson Everydaypasar media hora caminando o corriendo. Dicho entrenamiento se considera actividad aeróbica de intensidad moderada. Debido a esto, mejora el trabajo de los principales sistemas del cuerpo, mejora el sueño y disminuye el nivel de estrés.
Un investigador de la Facultad de Ciencias de la Vida y la Salud de la Universidad de Roehampton afirma que todos los díashaciendo ejercicios de tobillo. Con la edad, la forma de andar de una persona cambia,aumenta el riesgo de caída. Según una investigación reciente, la razón de esto – en debilidad de la articulación del tobillo. Para fortalecer esta articulación, el profesor rota los tobillos todos los días durante 3 a 5 minutos, apretando y extendiendo los dedos de los pies, y realiza minisaltos, como en el ballet.
Profesora de Reumatología en el Imperial College de Londres Dra. Fiona Watttomar suplementos de aceite de borraja (1000 mg). Este método será especialmente útil para aquellos que comen muy poco pescado azul.
Gareth Wallis de la Universidad de Birmingham señala que todos los díasva a dar un pequeño paseo después de la cena. Se ha demostrado científicamente que la actividad física ligera después de las comidas ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
La entrenadora física Zana Morris a mitad de cada día.Realiza las 60 sentadillas más rápidas.. Gracias a esto, se reinicia el suministro de energía, la circulación sanguínea.
Kostas Karageorgis de la Universidad Brunel de LondresEscuchar música edificante en la mañana.. No solo mejora el estado de ánimo, sino que también ayuda a combatir la depresión estacional.
Javier González, profesor de la Universidad de Bath, debeejercicios antes del desayuno. Esto tiene muchos beneficios, incluida la capacidad de controlar mejor el azúcar en la sangre más adelante.
Cada día Dalton Wong, fundador de TwentyTwoTraining, intentacomer 148 g de proteína. Esto le permite mantener la masa muscular, que se pierde con la edad.
Fisioterapeuta deportivo Paul Hobrose pone en cuclillas sobre una pierna durante dos minutos. Esto ayudará a fortalecer los músculos de las nalgas, las rodillas, las caderas, mejorar el equilibrio, la capacidad de sentir la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio. También reducirá el riesgo de lesiones en la parte inferior del cuerpo.
Emma McConnachie del Royal College of Podiatricspor las noches unta las piernas con crema. Esto hidrata la piel de las piernas, reduce la probabilidad de congelación, sequedad.
Dra. Julia Christensen de la Universidad de Londresbailando durante 10 minutos después del trabajo. Muchos estudios muestran que bailar(cualquiera) mejora el estado de ánimo, fortalece la inmunidad, el corazón, el cerebro, hace que una persona sea más productiva y motivada. También te permiten quemar de 4 a 11 kcal por minuto.
La nutricionista deportiva Anita Bean diariamentecomer yogur y beber leche de soja. La soja contiene proteínas y nueve aminoácidos esenciales que te permiten construir masa muscular.
El fisioterapeuta Jack Chu especialmentecada 30-40 minutos cambia la posición de las piernas al sentarse. Se ha demostrado que realmente no existe una posición perfecta para sentarse, por lo que debe cambiar constantemente su posición si se ve obligado a sentarse.
Dra. Josephine Perryrealiza ejercicios durante 20 minutos antes del trabajo para mejorar la función mental. Incluyen movimientos con elementos de coordinación y equilibrio. Por ejemplo, correr en el lugar con las rodillas altas, mantener el equilibrio sobre una pierna, etc.
El médico y profesor de la Universidad de Northampton Bill Ribbans dice quesubir y bajar escaleras varias veces al día. Esta es la mejor manera de mantener saludables sus articulaciones, músculos y tendones.
El científico y nutricionista Alex Ruani del University College London y la Academia de Ciencias MédicasConsume alimentos solo en el orden "correcto". Varios estudios han demostrado que tiene efectos sobre el azúcar en sangre y el apetito. Primero debes comer verduras y luego – proteínas, entonces – carbohidratos.
La Dra. Jenna Macchiocchi lo está intentandofortalecer el sistema inmunológico. Para ello, utiliza determinados productos:pescado graso (fuente de proteínas y omega-3); verduras (vitamina C); limones y naranjas (bioflavonoides); mariscos, verduras de hojas verdes, semillas de calabaza (zinc); cebollas, manzanas, salvia (quercetina), tomillo y romero (nutrientes con efectos antimicrobianos).
Lowry Douthwaite de la Universidad de Central Lancashire no olvidapasar tiempo con mascotas. Se sabe que gracias a esto se pueden reducir los niveles de estrés, mejorar el estado físico y mental (ya que se producen las hormonas dopamina y oxitocina).
Finalmente, la endocrinóloga Niki Kay aceptasuplemento de vitamina D3. Los estudios muestran que aquellos con bajos niveles de D3 en el cuerpo son más propensos a las enfermedades y tienen más probabilidades de lesionarse.
Las noticias no se pueden equiparar con una receta médica. Antes de tomar una decisión, consulte a un especialista.