Una mala noche de sueño puede tener un impacto negativo en la salud y el bienestar de una persona.Para resolver este problema,
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La investigación científica muestra que la físicael ejercicio realmente mejora el sueño nocturno. Por ejemplo, un metanálisis de 2015 señala que tanto el ejercicio a corto plazo como el regular (varios entrenamientos por semana) tienen un efecto positivo en el sueño.
Los científicos también han descubierto que es especialmente beneficioso parabuen sueño ejercicio aeróbico. Le ayudan a conciliar el sueño más rápido, a despertarse con menos frecuencia por la noche y a sentirse más descansado por la mañana. Andar en bicicleta, correr, caminar a paso ligero será efectivo en este sentido. Además, sentirás el resultado, como demuestran los estudios, después de tan solo una sesión de 30 minutos.
Investigación sobre el efecto del ejercicio.pesos en el sueño, no tanto. Pero muestran que aquellos que hacen este tipo de ejercicios con regularidad (alrededor de tres veces por semana) tienen una mejor calidad subjetiva del sueño. Y al mismo tiempo, incluso el solo hecho de pensar que has dormido bien puede afectar tu rendimiento durante el día. Ayuda al entrenamiento con pesas y en la lucha contra el insomnio.
Los científicos aún no están del todo seguros de cómo el ejercicio mejora el sueño. Pero hay varias suposiciones.
Entonces, el cuerpo humano produce por la noche.melatonina, que nos hace sentir cansados. Al hacer ejercicio durante el día, la melatonina se libera en el cuerpo antes, por lo que es más fácil que una persona se duerma.
Durante el ejercicio, la temperatura corporal aumenta y, una vez finalizado el entrenamiento, vuelve gradualmente a la normalidad.Esta caída de la temperatura corporal también puede ayudarte a conciliar el sueño.
La actividad física también mejora la salud mental. Y este es también un factor que incide positivamente en el sueño.
Las noticias no se pueden equiparar con una receta médica. Antes de tomar una decisión, consulte a un especialista.