La autora del Sports Nutrition Playbook, Amy Goodson, dice que a medida que envejecemos, mantener la masa muscular requiere
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- Lácteos.
Si no tienes intolerancia a la lactosa o alergiasSi consume leche, los productos lácteos pueden ser una excelente fuente de proteínas para las personas mayores. En particular, Goodson aconseja prestar atención a la leche, el queso y el yogur.
- Quinua.
Este producto es versátil y fácil de preparar. También se puede combinar con muchos otros platos. La quinua también es rica en proteínas, por lo que es una buena opción para personas mayores de 50 años.
- Carne magra.
La carne de vacuno tiene mala reputación en la alimentación saludable. Sin embargo, los cortes de carne magros y de calidad pueden ser una excelente fuente de proteínas y vitaminas.
- Huevos.
Los expertos dicen que los huevos son una fuente magra de proteínas y grasas saludables, que pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Esto es útil cuando se intenta perder peso.
- Frijoles y legumbres.
Estos alimentos no sólo son ricos en proteínas, sino que también contienen mucha fibra, que es importante para el organismo. También permite que una persona se sienta llena por más tiempo y también alimenta las bacterias intestinales saludables.
Las noticias no se pueden equiparar con una receta médica. Antes de tomar una decisión, consulte a un especialista.