Las mañanas te dan el mejor control sobre lo que comes.Ingredientes para la ingesta matutina
"Las personas que se saltan el desayuno tienden a tener menos energía durante el día o sienten más hambre y terminan comiendo más calorías más tarde durante el día", – dice la nutricionista Reda Elmardi.
Elijas lo que elijas para el desayuno, nutricionista GabiVaca-Flores recomienda que contenga los tres macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. Su desayuno favorito es rico en macronutrientes: huevos y aguacate sobre tostadas integrales. También hay estudios que demuestran que comer dos huevos en el desayuno puede acelerar la pérdida de peso cuando se combina con un déficit calórico.
Otros nutricionistas recomiendan usar el polvoproteína de guisante para batidos de desayuno, destacando que un estudio publicado en Nutrition Journal mostró que la proteína de guisante es más efectiva que la proteína de suero para combatir el hambre; mejorar la saciedad puede conducir potencialmente a la pérdida de peso.
Avena con frutos rojos – Otra excelente manera de comenzar el día porque tiene un alto contenido de fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo, y tiene un alto contenido de proteínas y hierro.