Después de la actividad física, definitivamente necesitas comer algo. Pero es importante saber qué bebidas y alimentos
Nutricionista Registrada, Entrenadora Personaly la CEO de Nutrition Rewired, Erin Kenny, enfatiza que después de correr u otra actividad física, es importante recordar comer. Reducirá la inflamación, se recuperará más rápido, repondrá el combustible muscular y desarrollará o mantendrá la masa muscular.
Aquí hay algunos hábitos alimenticios que se consideran dañinos.
- Come una ensalada inmediatamente después de hacer ejercicio.. Se necesita mucha energía para digerir las ensaladas,porque contienen mucha fibra. En su lugar, opta por alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, como batidos con proteína en polvo y plátano.
- Consumir una bebida deportiva después de hacer ejercicio. Kenny nota que tal bebida no es para nadanecesario si ha estado haciendo ejercicio menos de 60-90 minutos. Los bocadillos y el agua serán suficientes. Además, la mayoría de las veces estas bebidas contienen mucha azúcar refinada.
- Olvídate de la hidratación. El caso es que durante el entrenamientoEl cuerpo pierde líquido, por lo que es necesario beber agua durante y después del ejercicio. La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza, problemas estomacales y calambres musculares. La experta en nutrición Stephanie Hnatiuk recomienda beber al menos dos tazas (16 onzas) después de hacer ejercicio.
- Rechazar carbohidratos. Los carbohidratos se consideran una fuente clave de combustible para el cuerpo. Y en combinación con proteínas, te permitirán recuperarte mejor, desarrollar músculo y prepararte para tus próximas actividades deportivas.
- no comer nada. La comida te ayuda a normalizar tus niveles de azúcar en la sangre y a reducir las hormonas del estrés en tu cuerpo.
Las noticias no se pueden equiparar con una receta médica. Antes de tomar una decisión, consulte a un especialista.