La nutrición puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso. Especialmente si combinas dieta con ejercicio. Y
Según Marketa Brozova, mujerpreparador físico, comida rápida antes del entrenamiento – realmente no es una buena elección. Porque incluso si te niegas a comer después del ejercicio, no te ayudará a perder peso.
El especialista destaca que antes de entrenarsería mejor dar preferencia a la comida "completa". Pueden ser verduras, carne, pasta, arroz, patatas. En cuanto al tiempo de comer, se calcula individualmente. Pero en general, los expertos aconsejan comer de una a tres horas antes de la actividad física. Es mejor no comer alimentos grasos y pesados.
Después del entrenamiento, los alimentos proteicos juegan un papel importante. Además, aquí también es importante el objetivo: quemar grasa o ganar masa muscular.
Si quieres desarrollar músculo, entonces en algún momento despuésDebes comer un plátano entre 10 y 15 minutos después del ejercicio. Pero si tu objetivo – Para adelgazar, entonces tendrás que esperar unos 60 minutos más, y luego comer cualquier plato equilibrado.
Lo más importante son los alimentos proteicos: huevos, carne, legumbres. Sin embargo, también se pueden comer carbohidratos, como arroz, trigo sarraceno, cuscús, patatas y bulgur. Las verduras también serían un buen complemento.
Si cree que no está comiendo suficiente proteína, también puede tomar una bebida de proteína.
Las noticias no se pueden equiparar con una receta médica. Antes de tomar una decisión, consulte a un especialista.