La nutricionista Elena Ostrovskaya habló sobre qué alimentos se deben comer para evitar lo negativo.
El médico advirtió que no se puede hacer solo picotear harina, grasosa y dulce, dando un subidón de serotonina y endorfinas. Los bocadillos no dan saciedad y después de un corto tiempo quieres volver a comer.
En primer lugar, Ostrovskaya recomendó beber al menos 1,3-1,5 litros de agua por día. Y necesitas comer tres veces al día.
Es importante incluir alimentos que contenganmagnesio: frutos secos, especialmente almendras, legumbres, pan integral, espinacas, plátanos, chocolate negro. Es importante comer carne dos veces por semana para mantener los niveles normales de hemoglobina.
“Para el desayuno debemos tenerpresentan proteínas y grasas, como huevos, pescado, aguacates, nueces, requesón, queso. Para el almuerzo, es bueno combinar carbohidratos complejos, verduras frescas o procesadas térmicamente y una pequeña porción de un producto proteico. Y para la cena es recomendable consumir proteínas magras: mariscos, pescados, aves como pollo, pavo y vegetales”, explicó la doctora en relación a la dieta.
Las noticias no se pueden equiparar con una receta médica. Antes de tomar una decisión, consulte a un especialista.
Fuente: Noticias de la Nación