¿Has probado todo, pero aún no puedes dormir? Si esto ha estado sucediendo durante 15 a 20 minutos o más, cambie
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Si no puede dormir en una habitación donde normalmentedormir, luego levantarse y hacer otras cosas por un rato en otra habitación. Esto permitirá que su cerebro asocie el sueño con el entorno del dormitorio. Por lo tanto, tiene sentido regresar a esta habitación solo cuando esté listo para acostarse.
A algunas personas se les puede ayudar a conciliar el sueño mediante variosmétodos de relajación. Estas son, por ejemplo, técnicas de respiración (inhalar por la nariz para uno-dos-tres-cuatro y exhalar por la boca de la misma manera para uno-dos-tres-cuatro).
También hay prácticas de atención plena.Te ayudarán a concentrarte en el momento presente, reducir el estrés, mejorar el sueño. A algunos también les gusta participar en meditaciones guiadas (es decir, aquellas dirigidas por un instructor).
Las imágenes mentales también pueden facilitar el proceso.quedarse dormido. Un estudio realizado por la Dra. Allison Harvey, de la Universidad de California en Berkeley, descubrió que las personas a las que se les pedía que recordaran en detalle una escena relajante se dormían más rápido que otras. Una explicación de este efecto es que la escena presentada llenaba el "espacio cognitivo" y la persona ya no podía sumergirse en pensamientos perturbadores que pudieran interferir con el sueño.
Las noticias no se pueden equiparar con una receta médica. Antes de tomar una decisión, consulte a un especialista.