Teini-iässä ja murrosiässä elimistössä tapahtuu biologisia muutoksia,
Yleisiä ajatuksia oikeastalepo, jota tieteelliset tiedot eivät tue, pahentaa tilannetta. Harvard Medical Schoolin tutkijat testasivat teini-ikäisten unta koskevien myyttien leviämistä koululaisten vanhempien ja hoitajien keskuudessa Yhdysvalloissa.
Asiantuntijoiden yllätykseksi kävi ilmi, että monet vanhemmat uskovat edelleen, että:
- nukkumaanmeno ja myöhään nouseminen viikonloppuisin ei ole ongelma teini-ikäisille, jos he nukkuvat riittävästi tähän aikaan (74 % vastaajista);
- jos koulu alkaa myöhemmin, teini-ikäiset yksinkertaisesti menevät nukkumaan myöhemmin (69 % vastaajista);
- Melatoniinilisät ovat turvallisia teini-ikäisille, koska ne ovat luonnollisia (66 % vanhemmista).
Myytti 1: Lapset nukahtavat luokassa motivaation puutteen vuoksi.
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivälläuneliaisuus lisääntyy murrosiän aikana, joka alkaa yleensä tytöillä 8–13-vuotiaana ja pojilla 9–14-vuotiaana.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 92 %Lapset, jotka eivät olleet saavuttaneet murrosikää, olivat hereillä päiväkäyttäytymistutkimuksissa, kun taas murrosiän iässä määrä putosi 48 prosenttiin.
Tämä viittaa siihen, että fysiologia, ei laiskuus, on syyllinen uneliaisuuteen koulupäivän aikana.
Myytti 2: Sinun on valvottava myöhään ennen koetta oppiaksesi kaiken.
Unenpuute vaikuttaa negatiivisesti kognitiiviseen toimintaantoimintoja. Myöhäinen tutkimus johtaa siihen, että kyky muistaa tietoa heikkenee ja seuraavan päivän väsymys johtaa aivojen toiminnan heikkenemiseen.
Parhaat oppimistulokset saavutetaan, kun teini-ikäiset oppivat paloina. Siksi, jos testi on suoritettava kahden viikon kuluttua, päivittäinen tietojen tarkastelu yhdessä unen kanssa on ihanteellinen.
Rebecca Robbins, tutkimuspäällikkö
Myytti 3: Päivän aikana nukkuvat opiskelijat ovat laiskoja
Syy koululaisten päiväunisuuteen on varhainenkoulun alku. Siellä missä koulu alkaa kahdeksalta aamulla, koululaiset joutuvat nousemaan kuudelta tai jopa aikaisemmin. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan varhainen koulun aloitus (ennen klo 8.30) on osittain vastuussa teini-ikäisten uupumuksesta.
Asiantuntijat uskovat, että tuntien alkamisajan muuttaminen vaikuttaa positiivisesti sekä koululaisten terveyteen että akateemiseen suoritukseen.
Myytti 4: Teini-ikäiset kompensoivat myöhäistä aloitusta pysymällä hereillä yöllä.
Hyvin suosittu väärinkäsitys, joka häiritseetaistella edellistä myyttiä vastaan. Esimerkiksi yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista vanhemmista on tällaisia näkemyksiä. Itse asiassa tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että oppituntien alkamisajan muuttaminen johtaa koululaisten unen keston pidentymiseen.
Myytti 5: Teini-ikäiset eivät pysty hallitsemaan uniaikatauluaan.
Hyvin muotoiltu ympäristö auttaa teini-ikäisiävalmistaudu nukkumaan, jotta vältyt unettomilta sängyssä makaamiselta ja unihäiriöiltä. Asiantuntijat uskovat, että vanhemmat voivat auttaa oppilaita näyttämällä oikeaa esimerkkiä. He ehdottavat muun muassa iltakieltoa kaikille elektronisille laitteille: sammuta laitteet, lue yhdessä kirjoja, juo teetä tai juttele.
Myytti 6: Energiajuomat poistavat unettoman yön vaikutukset.
CDC:n mukaan sokeri, kofeiini ja muut piristeetenergiajuomissa voi aiheuttaa ahdistusta, terveysongelmia ja unettomuutta teini-ikäisille. Harvard Medical Schoolin tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että jopa 30 % lukiolaisista ilmoittaa käyttävänsä energiajuomia säännöllisesti. Monissa tapauksissa vanhemmat eivät näe tätä ongelmana, tutkijat kirjoittavat artikkelissaan.
Myytti 7: Melatoniini on turvallinen lisäravinne, koska se on luonnollista.
Melatoniinin käyttö on osoittanut sentehokkuutta jet lagin ja unihäiriöiden vaikutusten ehkäisyssä, tutkijat vahvistavat. Mutta suurin osa tutkimuksesta on tehty aikuisilla, he lisäävät.
Tiedot melatoniinin käytöstä nuorillaovat kiistanalaisia, eikä niitä ole vahvistettu pitkän aikavälin havainnoilla. Tämän viime vuosina leviämään alkaneen ravintolisän hallitsematon ja rajoittamaton käyttö herättää huolta tutkijoissa. Tutkijat suosittelevat pidättäytymään käyttämästä melatoniinia ilman reseptiä ja lääkärin valvontaa.
Myytti 8: Teini-ikäiset tarvitsevat vähemmän unta kuin nuoremmat lapset.
Lukiolaiset todella tarvitsevat niitävähemmän unta kuin nuoremmat ikätoverinsa. Mutta me puhumme pienestä laskusta. Siirtymäiässä lapsen keho tarvitsee 8-10 tuntia unta, ei 9-11 tuntia kuten ennen. Useimmat teini-ikäiset eivät pääse edes lähellekään näitä lukuja, tutkijat huomauttavat, joten on turhaa huolehtia siitä, että lapsi nukkuu paljon.
Myytti 9: Viikonloppuisin yöpyminen myöhään on ok, jos lapsesi nukkuu tarpeeksi.
Monille teini-ikäisille päivittäinen rutiini on merkittäväävaihtelee arkisin ja viikonloppuisin. Pääsääntöisesti emme puhu puolen tunnin erosta, vaan noin 2-4 tunnista, tutkijat sanovat. Suosituin väärinkäsitys (kuten kolme neljäsosaa kaikista kyselyyn vastanneista vanhemmista uskoo) on, että jos lapsi nukkuu tarpeeksi viikonloppuisin, tämä tila sopii hänelle.
Mutta epätasapaino luo "sosiaalisen kellon muutoksenvyöt”, mikä pahentaa vuorokausittaisia (päivittäisiä) häiriöitä rytmejä, jotka johtavat toimintahäiriöihin, mukaan lukien heikentynyt akateeminen suorituskyky, riskikäyttäytyminen, kuten liiallinen alkoholinkäyttö, ja lisääntyneet mielenterveysoireet, tutkijat huomauttavat työssään.
Myytti 10: Liian paljon unta on haitaksi teini-ikäisille.
Jos opiskelija nukkuu toisinaan yli 10tuntia, siinä ei ole mitään vikaa, tutkijat sanovat. 8–10 tunnin aikataulusuositukset koskevat jatkuvaa yöunta, ei satunnaisia öitä, jolloin lapsi kompensoi aikaisempaa unettomuutta.
Koska useimmat teini-ikäiset eivät nuku edes suositellun alueen alimmalla tasolla, ei ole yllättävää, että he tarvitsevat korvausta ajoittain, tutkijat päättelevät.
Lue lisää:
Elävät organismit ovat tehneet Marsista asumiskelvottoman
Universumin voimakkain mustan aukon törmäys osoitti Einsteinin teorian
Midnight Terror -luolassa olevat luut tutkittiin huolellisesti ja niistä löydettiin selittämättömiä jalanjälkiä.