Tutkimukset osoittavat, että terveiden tapojen ylläpitämiseksi sinun tarvitsee vain harjoitella niitä jatkuvasti.
Keskustella
Coventryn yliopiston professori David Broome myöntää tämänhampaiden harjaus yhdellä jalalla seisoen. Tämä on yksi vaihtoehdoista kuormaukseen painoilla.On olemassa runsaasti tieteellistä näyttöä siitä, että tällainen kuormitus ylläpitää luun mineraalitiheyttä, vähentää alaraajojen osteoporoosin todennäköisyyttä vanhuudessa. Lisäksi yhdellä jalalla seisominen parantaa tasapainoa, vaikuttaa positiivisesti henkisiin kykyihin ja hidastaa seniilin dementian kehittymistä.
Fitness-valmentaja ja Timesin kolumnisti Harry Jameson Everydayviettää puoli tuntia kävelyä tai juoksua. Tällaista harjoittelua pidetään kohtalaisen intensiivisenä aerobisena aktiivisuutena. Tämän ansiosta kehon pääjärjestelmien toiminta paranee, uni paranee ja stressitaso laskee.
Roehamptonin yliopiston bio- ja terveystieteiden tiedekunnan tutkija sanoo tämän joka päivätekemässä nilkkaharjoituksia. Iän myötä ihmisen kävely muuttuu,putoamisriski kasvaa. Tuoreen tutkimuksen mukaan syy tähän – nilkkanivelen heikkoudessa. Tämän nivelen vahvistamiseksi professori pyörittää nilkkojaan päivittäin 3-5 minuuttia puristaen ja ojentaen varpaitaan ja tekee minihyppyjä, kuten baletissa.
Reumatologian lehtori Imperial College Londonissa tohtori Fiona Wattpurasruohoöljylisän ottaminen (1000 mg). Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen niille, jotka syövät liian vähän rasvaista kalaa.
Gareth Wallis Birminghamin yliopistosta toteaa tämän joka päivälähtee illallisen jälkeen lyhyelle kävelylle. Kevyt fyysinen aktiivisuus aterioiden jälkeen on tieteellisesti todistettu auttavan verensokeritasojen hallinnassa.
Fitness-valmentaja Zana Morris keskellä päivääSuorittaa 60 nopeinta kyykkyä. Tämän ansiosta energian saanti, verenkierto käynnistyy uudelleen.
Kostas Karageorgis Lontoon Brunel Universitystäkuunnellen kohottavaa musiikkia aamulla. Se ei vain paranna mielialaa, vaan auttaa myös torjumaan kausittaista masennusta.
Bathin yliopiston luennoitsija Javier Gonzalez on pakkoharjoituksia ennen aamiaista. Tällä on monia etuja, mukaan lukien kyky hallita verensokeria paremmin myöhemmin.
Joka päivä Dalton Wong, TwentyTwoTrainingin perustaja, yrittääsyö 148 g proteiinia. Näin voit ylläpitää lihasmassaa, joka menetetään iän myötä.
Urheilufysioterapeutti Paul Hobrokyykky yhdellä jalalla kaksi minuuttia. Tämä auttaa vahvistamaan pakaroiden, polvien, lantion lihaksia, parantamaan tasapainoa, kykyä tuntea kehon sijainti ja liike avaruudessa. Se vähentää myös alavartalon loukkaantumisriskiä.
Emma McConnachie Royal College of Podiatricsistailtaisin voitelee jalat kermalla. Tämä kosteuttaa jalkojen ihoa, vähentää paleltumien ja kuivuuden todennäköisyyttä.
Tohtori Julia Christensen Lontoon yliopistostatanssia 10 minuuttia töiden jälkeen. Monet tutkimukset osoittavat, että tanssi(mikä tahansa) parantaa mielialaa, vahvistaa koskemattomuutta, sydäntä, aivoja, tehdä henkilöstä tuottavampi ja motivoituneempi. Niiden avulla voit myös polttaa 4-11 kcal minuutissa.
Urheiluravitsemusterapeutti Anita Bean päivittäinsyö jogurttia ja juo soijamaitoa. Soija sisältää proteiinia ja yhdeksää välttämätöntä aminohappoa, joiden avulla voit rakentaa lihasmassaa.
Fysioterapeutti Jack Chu erityisesti30-40 minuutin välein muuttaa jalkojen asentoa istuessa. On todistettu, että täydellistä istuma-asentoa ei todellakaan ole, joten asentoa on vaihdettava jatkuvasti, jos joudut istumaan.
Tri Josephine Perrysuorittaa harjoituksia 20 minuuttia ennen työtä parantaakseen henkistä toimintaa. Niihin kuuluu liikkeitä, joissa on koordinaatio- ja tasapainoelementtejä. Esimerkiksi juokseminen paikallaan korkeilla polvilla, tasapainon säilyttäminen yhdellä jalalla jne.
Northamptonin yliopiston lääkäri ja professori Bill Ribbans sanoo tämänjuoksemassa portaat ylös ja alas useita kertoja päivässä. Tämä on paras tapa pitää nivelet, lihakset ja jänteet terveinä.
Tiedemies ja ravitsemusterapeutti Alex Ruani University College Londonista ja Academy of Medical Sciencesistasyö ruokaa vain "oikeassa" järjestyksessä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on vaikutusta verensokeriin ja ruokahaluun. Sinun täytyy syödä ensin vihanneksia ja sitten – valkoiset, sitten – hiilihydraatteja.
Tri Jenna Macchiocchi yrittäävahvistaa immuunijärjestelmää. Tätä varten hän käyttää tiettyjä tuotteita:rasvainen kala (proteiinin ja omega-3:n lähde); vihannekset (C-vitamiini); sitruunat ja appelsiinit (bioflavonoidit); merenelävät, lehtivihannekset, kurpitsansiemenet (sinkki); sipulit, omenat, salvia (kversetiini), timjami ja rosmariini (ravinteet, joilla on antimikrobisia vaikutuksia).
Lowry Douthwaite Central Lancashiren yliopistosta ei unohdaviettää aikaa lemmikkien kanssa. Tiedetään, että tämän ansiosta voit vähentää stressitasoja, parantaa fyysistä ja henkistä tilaa (koska hormonit dopamiini ja oksitosiini tuotetaan).
Lopulta endokrinologi Niki Kay hyväksyyD3-vitamiinilisä. Tutkimukset osoittavat, että ne, joilla on alhainen D3-taso kehossa, ovat alttiimpia taudeille ja loukkaantuvat todennäköisemmin.
Uutisia ei voida rinnastaa lääkemääräykseen. Ennen kuin teet päätöksen, ota yhteys asiantuntijaan.