Kuinka rakentaa lihaksia kaksi kertaa nopeammin? Tiede tietää vastauksen

Haluatko lihoa, mutta sinulla ei ole tarpeeksi aikaa? Edith Cowanin yliopiston tutkijat ovat löytäneet tavan

сократить время, которое тратится на тяжёлую атлетику, и не потерять в эффективности. Удивительно, но этот подход заключается в технике опускания гантелей, а не подъёма.

Keskustella

Tiedemiehet ovat osoittaneet, että yksilihasten supistukset ovat tehokkaimpia lihasvoiman ja koon lisäämisessä. Sen sijaan, että keskittyisit painojen nostamiseen, tulisi keskittyä niiden laskemiseen.

Tutkimuksen tekijät sanovat, että osallistujatjotka laskivat painoja vain harjoituksen aikana, näkivät samat parannukset kuin ne, jotka nostivat ja laskivat painoja huolimatta siitä, että he tekivät puolet vähemmän toistoja.

Kun harjoittelet käsipainoilla, sinun tulee käyttää kahta kättä samankeskisessä vaiheessa (painon nostaminen) ja toista kättä epäkeskeisessä vaiheessa (painon laskeminen).