Turkkilainen julkaisu Milliyet listasi ruokia, jotka auttavat normalisoimaan kolesterolitasoja
Milliyet -luettelo sisältää kahdeksan tuotetta ja niiden yhdistelmiä.
- Edamame. Vähentää "haitallisen" tasoa kolesteroli, triglyseridit. Voit myös paistaa nämä pavut uunissa timjamin kanssa – siitä tulee herkullinen ruokalaji.
- Antep pistaasipähkinöitä ja omenaa. Liukoisen kuidun ansiosta omenat vähentävät "huonoa" terveyttä. kolesterolia, ja pistaasipähkinät käyttävät fytosteroleja lisäämään HDL-kolesterolitasoja.
- Kaurapatukat... Voit tehdä niitä myös kotona. Voit jopa syödä niitä kaurapuuron sijaan. Ne sisältävät paljon kuitua.
- Itänyt viljaleipä. Välipalaksi sopii pala paahdettua leipää mantelivoin kanssa. Näin elimistö saa kuituja, terveellisiä rasvoja, jotka voivat vähentää "haitallisen" rasvan määrää. kolesteroli.
- Paukkumaissi... Yksi annos popcornia voi sisältää 4 grammaa kuitua. Ja jotta tästä tuotteesta tulisi terveellisempää, auringonkukkaöljyn sijasta on parempi lisätä oliiviöljyä ja parmesaanijuustoa.
- Mustia papuja... Yleensä kaikissa palkokasveissa ja papuissa on paljon kuitua. Niiden avulla voit valmistaa monia ruokia lounaaksi tai illalliseksi. Mustista papuista, esimerkiksi salsa (kastike) kotitekoisiin siruihin.
- Sardiini. Tämän kalan omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään triglyseridejä. Sardiineilla on myös myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.
- Kotitekoisia perunalastuja. Jotta sirut olisivat enemmänterveellisiä, voit valmistaa ne itse kotona. Perunat sisältävät kuitua ja ovat vähäkalorinen tuote. Siksi sen uskotaan pystyvän vähentämään "pahan" määrää kolesterolia (LDL) kehossa.
Uutisia ei voida rinnastaa lääkemääräykseen. Ennen kuin teet päätöksen, ota yhteys asiantuntijaan.