Huono yöuni voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen myöhempään terveyteen ja hyvinvointiin. Tämän ratkaisemiseksi
Keskustella
Tieteellinen tutkimus osoittaa, että fyysinenliikunta todella parantaa yöunta. Esimerkiksi vuoden 2015 meta-analyysissä todetaan, että sekä lyhytaikainen että säännöllinen (useita harjoituksia viikossa) harjoittelu vaikuttaa positiivisesti uneen.
Tutkijat ovat myös havainneet, että se on erityisen hyödyllinenhyvää unta aerobista harjoittelua. Ne auttavat sinua nukahtamaan nopeammin, heräämään harvemmin öisin ja tuntemaan olosi levänneemmäksi aamulla. Pyöräily, juoksu ja reipas kävely ovat tehokkaita tässä suhteessa. Lisäksi tunnet tuloksen, kuten tutkimukset osoittavat, jo yhden 30 minuutin istunnon jälkeen.
Tutkimus harjoituksen vaikutuksistapainoa uneen, ei niin paljon. Mutta ne osoittavat, että niillä, jotka tekevät tällaisia harjoituksia säännöllisesti (noin kolme kertaa viikossa), on parempi subjektiivinen unen laatu. Ja samaan aikaan jopa ajatus siitä, että sinulla on hyvä uni, voi vaikuttaa suorituskykyisi päivän aikana. Auttaa painoharjoittelussa ja taistelussa unettomuutta vastaan.
Tutkijat eivät vieläkään ole täysin varmoja siitä, kuinka liikunta parantaa unta. Mutta oletuksia on useita.
Eli ihmiskeho tuottaa illallamelatoniinia, joka saa meidät väsymään. Päivän aikana treenattaessa melatoniinia vapautuu elimistöön aikaisemmin, jolloin ihmisen on helpompi nukahtaa.
Harjoituksen aikana kehon lämpötila nousee ja harjoituksen päätyttyä – vähitellen palautumassa normaaliksi. Tämä kehon lämpötilan lasku voi myös auttaa sinua nukahtamaan.
Fyysinen aktiivisuus parantaa myös mielenterveyttä. Ja tämä on myös tekijä, joka vaikuttaa positiivisesti uneen.
Uutisia ei voida rinnastaa lääkemääräykseen. Ennen kuin teet päätöksen, ota yhteys asiantuntijaan.