ABC:n espanjalainen painos selvitti, missä tapauksessa liikuntaa on eniten
Julkaisun kirjoittaja toteaa, että toistojen määräharjoittelu riippuu pitkälti harjoituksen tarkoituksesta. Joten voiman kehittämiseen yhdestä viiteen toistoa on optimaalinen, lihasmassan kasvattamiseen – kuudesta 12:een, kestävyydelle – alkaen 13 tai enemmän. Tässä tapauksessa harjoittelu sisältää useimmiten täsmälleen 6-12 toistoa, koska tämä on paras vaihtoehto väsymyksen, virheiden ja epäonnistumisten kannalta. Samalla on tärkeää seurata harjoitusten laatua ja säätää tekniikkaa sen mukaan.
Seuraava tärkeä koulutuksen osa –lihasryhmä. Sekä toistojen että lähestymisten määrä riippuu siitä. Yhdistelmäharjoituksissa olympiatankolla (kyykky, penkkipunnerrus, olkapääpunnerrus, taivutetut rivit) on parasta toistaa jokainen harjoitus viidestä kahdeksaan kertaa. Kolme viiden toiston sarjaa rakentaa lihaksia nopeammin kuin kolme kahden toiston sarjaa.
Kun suoritetaan erilaisia harjoituksia käsipainoilla (rynnät, olkapääpuristin, penkkipunnerrus), jokainen toisto maksaa enintään kahdeksasta kymmeneen kertaan. Lisäksi kirjoittaja neuvoo olemaan ottamasta liikaa painoa.
Viimeinen harjoitustyyppi – eristetty.Näitä ovat käsivarsien kihartaminen, tricepsin pidennykset, sivuttaiskohot ja etunosoitukset. Tässä tapauksessa sinun ei myöskään pidä liioitella painon kanssa, muuten voi kehittyä jännetulehdus tai lihasrepeämä.
Näin ollen tärkein asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota harjoittelussa, toimittaja toteaa, – harjoitusten laatu ja harjoitusten kokonaismäärä viikossa.