Kuusi välipalaa, jotka tehostavat aineenvaihduntaasi

Aineenvaihduntaan tai aineenvaihduntaan voivat vaikuttaa päivän aikana syömäsi ruuat. Mukaan lukien alkaen

välipalat. Jotkut ruokayhdistelmät voivat jopa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Keskustella

Rekisteröity ravitsemusterapeutti Amy Goodson sanoo:että normaalin aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi sinun on muistettava muutama sääntö. Harvard Health korostaa, että mitä nopeampi ihmisen aineenvaihduntanopeus, sitä nopeammin hänen kehonsa polttaa kaloreita levossa ja sitä enemmän hän saa energiaa.

Goodson neuvoo syömään pieniä aterioita koko päivän.osia. Samalla on hyödyllistä välillä napostella normaalia aineenvaihduntaa tukevia ruokia. Eli proteiinia ja kuitua sisältävää ruokaa.

Kuitenkin Lisa R.Young, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kansainvälisesti tunnustettu ravitsemusterapeutti, tarvitsee vain yhdestä kahteen välipalaa päivässä. Ja jokaisen tulisi sisältää alle 200 kilokaloria. Jos välität useammin, voit lihoa.

Tässä on joitain välipaloja, joita sinun tulee tarkkailla.

  1. Juustoa ja suolakeksejä. Esimerkiksi juusto sisältää paljon proteiinia, ja seauttaa kestämään ilta-ateriaan asti (koska sen sulaminen kestää kauan). Amy Goodson huomauttaa, että jokaisen tulisi syödä välipalaa lounaan ja illallisen välillä. Tämä auttaa ylläpitämään tarvittavaa energiatasoa ja olemaan nälkäinen illalla.

  2. Täysjyväpatukka ja kovaksi keitetty kananmuna. Tämä yhdistelmä eroaa siinä, että se sisältääsuuri määrä proteiinia ja kuitua. Munien proteiini täyttää sinut energialla, ja patukan ravintokuitu auttaa elimistöä imemään hiilihydraatteja hitaammin. Tämän ansiosta keho polttaa kaloreita ja saa energiaa pidempään.

  3. Banaani ja naudan jerky. Naudan jerky on runsaasti proteiiniakestää kauemmin hajottaa kuin rasvat ja hiilihydraatit. Banaanit puolestaan ​​​​auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa, koska ne sisältävät kuitua ja kaliumia. Jotkut tutkimukset sanovat, että ihmisillä, jotka syövät paljon kuitua, on pienempi ruumiinpaino. Kalium muunnetaan kulutuksen jälkeen energiaksi.

  1. Jogurttia hedelmillä ja pähkinöillä. Youngin mukaan tämä on täydellinen yhdistelmä proteiinia,rasvaa ja kuitua. Kreikkalainen jogurtti sisältää runsaasti proteiinia, ja tieteelliset tutkimukset osoittavat, että voit polttaa enemmän kaloreita, kun sitä kulutetaan suurempina määrinä päivässä. Pähkinät ja hedelmät – Nämä ovat ruokia, jotka sisältävät paljon terveellisiä rasvoja ja kuituja.

  2. Omena maapähkinävoin kanssa. Maapähkinävoi sisältää proteiineja jaTerveellisiä rasvoja, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään ja auttavat estämään aineenvaihduntaasi hidastumasta. Omenat sisältävät myös paljon kuitua, joka ylläpitää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa kehossa. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että omenat lisäävät kehon kykyä muuntaa rasvaa energiaksi.

  3. Hummus ja tuoreet vihannekset. Nutrients-lehdessä julkaistussa tutkimuksessaAsiantuntijat huomauttavat, että hummus sisältää paljon aineita, joissa on paljon proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että hummus voi parantaa glukoosiaineenvaihduntaa (eli muuntaa glukoosin energiaksi). Kun yhdistät hummuksen vihanneksiin (mukaan lukien parsakaali ja paprika), saat sekoituksen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (jotka pidetään terveellisempänä), kuitua, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Tämä antaa keholle mahdollisuuden saada enemmän energiaa ja polttaa enemmän kaloreita.

Uutisia ei voida rinnastaa lääkemääräykseen. Ennen kuin teet päätöksen, ota yhteys asiantuntijaan.