Yulia Panova, ravitsemusasiantuntija Federal Research Center for Nutrition and Biotechnology -keskuksesta, sanoi:
Panovan mukaan terveellisiä aterioita ennenunta ei tapahdu - sinun täytyy syödä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00. Tosiasia on, että kun ruokaa vastaanotetaan, vatsa toimii puolitoista tuntia, sitten pohjukaissuoli, haima ja ohutsuoli alkavat toimia ja entsyymijärjestelmien aktiivisuus lisääntyy. Kaikki tämä johtaa kehon kuormitukseen, mikä heikentää unen laatua.
Mutta jos noudatat yllä olevaa ohjelmaa,Minä onnistun ja haluan todella syödä ennen nukkumaanmenoa, voit yrittää juoda yrttiteetä, jos nälän tunne ei lähde pois, voit syödä jotain fermentoiduista maitotuotteista: lasillinen kefiiriä, hapatettua leivottua maitoa, makeuttamatonta jogurttia tai muutama ruokalusikallinen raejuustoa. Ennen nukkumaanmenoa haluan syödä, koska kehossa ei ole proteiinia, fermentoidut maitotuotteet vain antavat elimistölle kylläisyyden tunteen tarvitsemaa proteiinia.
Laktoosi-intoleranssit voivat kokeaturvotus, epämukavuus. Tässä tapauksessa termisesti käsitellyt vihannekset sopivat, mutta ei kaali, joka tehostaa suolen motiliteettia. Voit myös syödä pari ruokalusikallista vinegretteä tai kasvispataa ennen nukkumaanmenoa.
Proteiiniravinnoksi sopii myös 10-15 grammaa pähkinöitä, hedelmistä - avokadoista siinä on paljon terveellisiä rasvoja, eikä se ole niin "raskas" ruoansulatukselle kuin banaani.
Lääkäri suositteli, että ennen nukkumaanmenoa ei saa syödä makeisia ja kakkuja ja muita makeisia. Nämä ruoat lisäävät turvotusta ja käymistä, mikä vaikuttaa unen laatuun.
Mutta lääkäri kuitenkin neuvoi olemaan syömättä ennen nukkumaanmenoa."Suosittelen olemaan syömättä illalla ollenkaan, vaikka se olisi pieni välipala. Biologisten rytmiemme mukaisesti illallista suositellaan klo 19.00-19.30 asti, jolloin ruoansulatus toimii aktiivisesti. Samanaikaisesti nukkumaanmeno on viimeistään 23 tuntia. Tällä tilalla on positiivinen vaikutus hormonijärjestelmän työhön, unen laatuun", sanoi Yulia Panova.
Uutisia ei voida rinnastaa lääkemääräykseen. Ennen kuin teet päätöksen, ota yhteys asiantuntijaan.