Sports Nutrition Playbookin kirjoittaja Amy Goodson sanoo, että iän myötä lihasmassan ylläpitäminen vaatii
Keskustella
- Meijeri.
Jos sinulla ei ole laktoosi-intoleranssia tai allergioitamaidolla, maitotuotteet voivat olla erinomainen proteiinin lähde vanhuksille. Erityisesti Goodson neuvoo kiinnittämään huomiota maitoon, juustoon ja jogurttiin.
- Kvinoa.
Tämä tuote on monipuolinen ja helppo valmistaa. Se voidaan yhdistää myös monien muiden ruokien kanssa. Kvinoa on myös runsaasti proteiinia, joten se on hyvä valinta yli 50-vuotiaille.
- Vähärasvaista naudanlihaa.
Naudanlihalla on huono maine terveellisessä ruokavaliossa. Laihat, laadukkaat lihapalat voivat kuitenkin olla erinomainen proteiinin ja vitamiinien lähde.
- Munat.
Asiantuntijoiden mukaan munat ovat vähärasvainen proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde, mikä voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään. Tämä on hyödyllistä, kun yrität laihtua.
- Pavut ja palkokasvit.
Nämä ruoat eivät ole pelkästään proteiinipitoisia, vaan sisältävät myös paljon kuitua, joka on tärkeää keholle. Sen ansiosta ihminen voi tuntea kylläisyyttä pidempään ja ruokkii myös terveitä suoliston bakteereja.
Uutisia ei voida rinnastaa lääkemääräykseen. Ennen kuin teet päätöksen, ota yhteys asiantuntijaan.