Aamu antaa sinulle parhaan mahdollisuuden hallita syömääsi. Aamun ainekset
"Ihmisillä, jotka jättävät aamiaisen väliin, on yleensä vähemmän energiaa päivän aikana tai he ovat nälkäisempiä ja syövät enemmän kaloreita myöhemmin päivällä", – sanoo ravitsemusterapeutti Reda Elmardi.
Mitä tahansa valitsetkin aamiaiseksi, ravitsemusterapeutti GabiVaca-Flores suosittelee, että se sisältää kaikkia kolmea makroravintoainetta: proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Hänen suosikkiaamiaisensa sisältää runsaasti makroravinteita – kananmunia ja avokadoa täysjyväpaahtoleivän päällä. On myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että kahden kananmunan syöminen aamiaiseksi voi nopeuttaa painonpudotusta yhdistettynä kalorivajeeseen.
Muut ravitsemusasiantuntijat suosittelevat jauheen käyttöäherneproteiinia aamiaissmoothieihin, huomauttaen, että Nutrition Journalissa julkaistu tutkimus osoitti, että herneproteiini on tehokkaampi kuin heraproteiini nälän torjunnassa; kylläisyyden parantaminen voi mahdollisesti johtaa painonpudotukseen.
Kaurapuuro marjoilla – Toinen loistava tapa aloittaa päivä, koska se sisältää runsaasti kuitua, mikä pitää kylläisyyden tunteen pidempään, ja se sisältää runsaasti proteiinia ja rautaa.