Kardiologi, terapeutti Rustem Osmanov kertoi, mitä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ruokavaliossa ja elämäntavoissa tarvitaan
Iskemia on yksi yleisimmistä ennenaikaisen kuoleman syistä maailmassa. Samaan aikaan ennaltaehkäisy vähentää vakavasti tämän patologian riskiä.
Lääkäri sanoi, että on välttämätöntä estää sydän- ja verisuonitautiensinnäkin hypokolesterolidieetin avulla. Tällaisella ruokavaliolla etusija annetaan kalalle, kalkkunalle, kanille; lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta, lisää viljatuotteita normaaliin ruokavalioon.
Päivittäisten aterioiden, kastikkeiden valmistukseensalaatit käyttävät oliivi-, rypsi-, maissi-, auringonkukkaöljyä. – Samaan aikaan kokonaisrasvapitoisuus ei saisi ylittää 30 % päivittäisestä kaloreiden saannista ja tyydyttyneiden rasvojen osuus ei saa ylittää 1/3 kaikesta kulutetusta rasvasta, kardiologi tarkensi.
On tärkeää tarkkailla suolan saantia - enintään 5 grammaa päivässä. Ruokavaliossa kannattaa myös rajoittaa makkaroita ja leipomotuotteita, koska nämä ovat tuotteita, joissa on ”piilotettua” suolaa.
Tietenkin tupakointia ja alkoholia tulee välttää.
Osmanov suositteli tarkkailemaan käteviä tilojaliikunta. Se voi olla esimerkiksi kohtalaisen intensiteetin aerobista harjoittelua, 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa tai 150 minuuttia viikossa intensiivistä fyysistä aktiivisuutta tai yhdistelmää. Yhtä tärkeää on välttää pitkittynyttä stressiä.
Yksi tärkeimmistä tekijöistä on valvonta.verenpaine. Verenpainetaso on pidettävä välillä 120–130/80 mmHg ja glykoituneen hemoglobiinin taso 6–6,5 %:ssa.
On myös tarpeen ratkaista ylipainon ongelma. Painoindeksin normi on 24,9 asti. Jos määritetään 25–29, tämä tarkoittaa, että henkilö on lihava.
Uutisia ei voida rinnastaa lääkemääräykseen. Ennen kuin teet päätöksen, ota yhteys asiantuntijaan.