Fyysisen toiminnan jälkeen sinun täytyy ehdottomasti syödä jotain. Mutta on tärkeää tietää, mitä juomia ja ruokia
Rekisteröity ravitsemusterapeutti, personal trainerja Nutrition Rewiredin toimitusjohtaja Erin Kenny korostaa, että juoksun tai muun fyysisen toiminnan jälkeen on tärkeää muistaa syödä. Se vähentää tulehdusta, palautuu nopeammin, täydentää lihaspolttoainetta ja rakentaa tai ylläpitää lihasmassaa.
Tässä on joitain haitallisiksi katsottuja ruokailutottumuksia.
- Syö salaatti heti harjoituksen jälkeen. Salaatin sulattaminen vie paljon energiaa,koska ne sisältävät paljon kuitua. Valitse sen sijaan runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten smoothiet proteiinijauheella ja banaanilla.
- Juo urheilujuoma treenin jälkeen. Kenny huomauttaa, että tällainen juoma ei ole ollenkaantarvitaan, jos olet harjoitellut alle 60-90 minuuttia. Välipaloja ja vettä riittää. Lisäksi useimmiten nämä juomat sisältävät paljon puhdistettua sokeria.
- Unohda nesteytys. Asia on siinä, että treenin aikanaElimistö menettää nestettä, joten vettä on juotava harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, vatsavaivoja ja lihaskramppeja. Ravitsemusasiantuntija Stephanie Hnatiuk suosittelee juomaan vähintään kaksi kuppia (16 unssia) harjoituksen jälkeen.
- Kieltäytyä hiilihydraateista. Hiilihydraatteja pidetään tärkeänä polttoaineen lähteenä keholle. Ja yhdessä proteiinin kanssa ne auttavat sinua palautumaan paremmin, rakentamaan lihaksia ja valmistautumaan seuraavaan urheilutoimintaasi.
- Ei syö ollenkaan. Ruoka auttaa normalisoimaan verensokeritasosi ja vähentämään stressihormoneja kehossasi.
Uutisia ei voida rinnastaa lääkemääräykseen. Ennen kuin teet päätöksen, ota yhteys asiantuntijaan.