Oletko kokeillut kaikkea, mutta et silti saa unta? Jos tämä on jatkunut 15-20 minuuttia tai kauemmin, vaihda
Keskustella
Jos et voi nukkua huoneessa, jossa olet normaalistinuku, nouse sitten ylös ja tee muita asioita jonkin aikaa toisessa huoneessa. Näin aivosi voivat yhdistää unen makuuhuoneeseen. Siksi on järkevää palata tähän huoneeseen vasta, kun olet valmis nukkumaan.
Jotkut ihmiset voivat auttaa nukahtamaan erilaisillarentoutumismenetelmiä. Näitä ovat esimerkiksi hengitystekniikat (hengitä sisään nenän kautta yksi-kaksi-kolme-neljäksi ja uloshengitys suun kautta samalla tavalla yksi-kaksi-kolme-neljä).
On myös mindfulness-harjoituksia.Ne auttavat sinua keskittymään nykyhetkeen, vähentämään stressiä ja parantamaan unta. Jotkut haluavat myös osallistua ohjattuihin meditaatioihin (eli ohjaajan johtamiin).
Mielikuvat voivat myös helpottaa prosessianukahtaminen. Tohtori Allison Harveyn Kalifornian yliopistosta Berkeleyssä totesi, että ihmiset, joita pyydettiin muistamaan rentouttava kohtaus yksityiskohtaisesti, nukahtivat nopeammin kuin muut. Yksi selitys tälle vaikutukselle on se, että esitetty kohtaus täytti "kognitiivisen tilan" eikä henkilö enää voinut uppoutua häiritseviin ajatuksiin, jotka voisivat häiritä unta.
Uutisia ei voida rinnastaa lääkemääräykseen. Ennen kuin teet päätöksen, ota yhteys asiantuntijaan.