Vladimir Filippov, Département du Travail et de la Protection sociale de Moscou : « Ce n'est pas tant que vous avez vécu, mais combien et comment vous avez vécu.
tu vivras encore"
Il n'est pas tant important de restaurer la santé quesauvegarde le. Nous avons l'habitude de recourir à l'aide de spécialistes lorsque nous ne nous sentons pas bien. Mais les médicaments, les interventions chirurgicales sont déjà une aide d'urgence. Les experts disent que la médecine contribue à 35% à l'espérance de vie et à notre santé. Et quelque part 2/3, c'est les gènes, l'hérédité et le style de vie. Pour vivre longtemps, nous devons accorder plus d'attention à notre mode de vie. Au début de la dernière décennie, l'espérance de vie moyenne à Moscou dépassait à peine 70 ans, et aujourd'hui elle est déjà de 78 ans, et nous prévoyons qu'après 2030, l'espérance de vie sera d'environ 86 ans. Aujourd'hui, il y a environ 3 millions de retraités à Moscou, et après 2030, leur nombre dépassera 4 millions. Dans quelques décennies, les personnes âgées deviendront à la fois une base électorale puissante et les principaux consommateurs de biens et de services.
Vladimir Filippov- Chef adjoint du Département du Travail etprotection sociale de la population de la ville de Moscou. Supervise l'organisation des travaux sur la mise en œuvre d'événements destinés aux personnes âgées afin d'améliorer leur qualité de vie, leur longévité active et leur adaptation sociale dans la société.
Historiquement, au XXe siècle, il y avait unperception de la vieillesse. Mais au cours des dernières décennies, nous avons cessé d'avoir honte de l'âge, nous comprenons que ce ne sont que des chiffres, et il n'est pas important de savoir combien de temps vous vivez, mais combien de temps et comment vous vivrez.
Il n'y a probablement pas une seule personne qui ne soit pasJe savais que manger des aliments frits le soir est nocif, il vaut mieux minimiser l'alcool, il faut marcher au moins 10 km par jour, dormir pendant sept heures et il vaut mieux ne pas ressentir de mauvaises émotions. Mais s'il y a de la saleté sur la piste, qu'il n'y a pas de communauté sportive et que des amis appellent au bar, alors parler d'un mode de vie sain dans la pratique est assez difficile. Par conséquent, le maire de Moscou a pris la décision, tout d'abord, d'investir dans les infrastructures. Nous avons commencé par les parcs et les zones piétonnes de la ville pour pouvoir marcher 10 km par jour dans un environnement agréable.
Le plus dur est de changer la conscience. Si une personne n'est jamais allée danser, chanter, peindre ou apprendre des langues étrangères, il lui est difficile de commencer. Mais la publicité, l'image dans les médias, le bouche à oreille ont leur effet. Aujourd'hui, l'écrasante majorité des participants à Moscow Longevity (un programme de loisirs gratuit pour les retraités - Hi-Tech) se rendent même à quatre activités par semaine.
Nous formons de saines habitudes de vie. Nous avons convenu avec le département de la santé, et maintenant chaque thérapeute local donne une brochure, la soi-disant recette de la longévité, avec des recommandations: quelles activités dans la région vous pouvez commencer à assister gratuitement à partir de ce jour-là. Nous avons également préparé un classificateur d'activité, qui est indiqué pour certaines maladies chroniques, des recommandations où aller et quoi faire. C'est ainsi que le projet contribue à lutter contre l'exclusion sociale.
Tatiana Drozdova, Young Old: «La question n'est pas d'imposer une activité aux gens, mais d'élargir l'espace de liberté pour chacun dans notre société»
Traditionnellement, l'âge avancé était perçu commepériode de déclin. Il y a pas mal de stéréotypes sur les personnes âgées qui remontent au XXe siècle: elles ne sont pas dans le contexte de la culture moderne, elles ne savent pas apprendre, etc. C'est ce qu'on appelle l'âgisme, lorsque l'âge avancé a moins de valeur que l'âge plus jeune et moyen. Et une telle pression sur une personne peut vraiment commencer du côté de la société dès 45-50 ans. Une personne peut passer un autre tiers à un quart de sa vie à se sentir mal. Ce n'est pas normal. Et en réponse, la tendance à la libéralisation vieillissante se développe dans la société. C'est une libération de l'idée que seuls les personnes d'âge moyen et les jeunes ont de la valeur dans notre société, un refus de cacher leur âge, une recherche d'une nouvelle identité de personne âgée.
Tatiana Drozdova— co-fondateur de l'équipe Young Old, socialentrepreneur et militant dans la lutte contre l'âgisme et les stéréotypes liés à l'âge en Russie. Co-fondateur et directeur du contenu du Young Old Festival, un événement annuel destiné aux résidents âgés de la ville. Depuis 2015, il étudie la vie des personnes âgées et développe des formations, des services et des environnements pour les personnes du troisième âge.
C'est une tendance mondiale. Les personnes âgées apparaissent dans des régions où elles n'étaient pas auparavant ou étaient peu nombreuses. Par exemple, dans l'éducation, non en tant qu'enseignants, mais en tant qu'étudiants. Les gens étudient toute leur vie, améliorent leurs qualifications après 50-60 ans. Et ils vont même dans d'autres domaines et se retrouvent dans de nouveaux domaines intéressants. Par exemple, les personnes âgées apparaissent dans le monde de la mode et du gloss, qui est traditionnellement dominé par les jeunes.
La question n'est pas d'imposerimages, mais en élargissant l'espace pour prendre des décisions vous concernant Seule la liberté permet de mettre en œuvre les stratégies d'une vieillesse réussie. En eux-mêmes, ils constituent un ensemble de conseils de vie banaux: aussi longtemps que possible, vous devez vous actualiser professionnellement, prendre soin de votre santé, etc. Mais une nouvelle identité est nécessaire pour suivre ces conseils.
Nous dans l'équipe Young Old essayons, avec unpartis, pour lutter contre l'âgisme, créer des communautés pour que les gens se cherchent et se soutiennent les uns les autres. D'autre part, nous essayons de faire autant de programmes éducatifs que possible qui fournissent les principes de la réussite à un âge plus avancé. Mais encore une fois, je le répète, la question n'est pas d'imposer aux gens une activité dont ils ne veulent absolument pas, mais d'élargir l'espace de liberté pour chacun dans notre société.
Il existe de nombreux projets qui traitentéducation dans le domaine de la lutte contre l'âgisme. En plus de notre festival annuel "New Senior", qui est dédié à la stratégie de réussite des personnes âgées, il existe également des portails "Baba Deda", "Active Age". Notre équipe a conçu la partie éducative d'Active Age. Il existe des entreprises qui développent des équipes intergénérationnelles. Par exemple, c'est IKEA, à partir duquel vous pouvez apprendre à traiter les personnes âgées en équipe. Et toute organisation devra restructurer ses activités pour que les personnes majeures y trouvent leur place.
Il existe de nombreuses personnes dans le monde qui vivent depuis plus de 100 ans. Certains d'entre eux sont encore vivants et en bonne santé.
Fameux foies longs du monde et de la Russie:
- Zhanna Kalman(1875-1997), France. Elle a vécu 122 ans, reconnue comme la personne la plus ancienne sur Terre, dont la date de naissance est documentée.
- Sarah Knauss(1880-1999), États-Unis. Elle a vécu jusqu'à 119 ans et a appelé le secret de la longévité le fait qu'elle ne se soucie pas des bagatelles.
- Tanzilya Bisembeeva(1886-2019), Russie, région d'Astrakhan. Elle a vécu 123 ans et n'a jamais vu de médecin.
- Kane Tanaka(né en 1903), Japon. En 2020, il a célébré son 117e anniversaire. Vit dans une maison de retraite à Fukuoka, écrit de la poésie, résout des problèmes de mathématiques. Il considère que la famille, un sommeil sain et une bonne nutrition sont le secret de la longévité.
- Ekaterina Anischuk(né en 1903), Russie, région de Novossibirsk. A 116 ans, il se sent bien, fait le ménage et raconte des histoires de sa vie. Il affirme qu'il vit longtemps grâce à l'eau d'une source sacrée.
Mick Cornett, maire d'Oklahoma City (2004-2018): "J'ai décidé que toute la ville commencerait à suivre un régime."
J'étais maire d'Oklahoma City. Nous en avons 650 mille. les gens de la population, et la plupart d’entre eux étaient obèses. Nous avons changé l'infrastructure de la ville. Auparavant, c'était axé sur les voitures, mais j'ai décidé de créer des centres de bien-être, un espace pour la course à pied, le cyclisme. Après 10 ans, la ville a beaucoup changé. Nous sommes devenus l'une des villes les plus saines d'Amérique.
Mick Cornett— Maire d'Oklahoma City (2004-2018), OklahomaETATS-UNIS. Il est le premier maire de l'histoire de la ville à être élu pour un quatrième mandat et détient actuellement le record du maire le plus ancien parmi les 50 plus grandes villes des États-Unis. Organisé une campagne à grande échelle pour lutter contre l'obésité parmi les habitants d'Oklahoma City, tout en modifiant l'ensemble des infrastructures et de la vie culturelle de la ville.
J'étais obèse aussi, pesais 218 livres(98,8 kg - «Hi-tech»). Et j'ai décidé que toute la ville commencerait à suivre un régime. Perdre du poids était difficile. C'est beaucoup plus facile de le faire en équipe, pas seul. C'est pourquoi nous avons pensé qu'il fallait impliquer toute la ville. Nous avons décidé que nous devions parler à la communauté des affaires et développer des programmes de perte de poids pour les employés. Les départements RH ont également été impliqués pour concevoir des prix pour les personnes qui se débrouillaient bien. Nous avons décidé de parler d'un sujet qui est inconfortable et difficile à discuter. J'ai parlé de mes problèmes, de ma lutte contre le poids et, pour la première fois, les personnes obèses ont pu se parler. Nous avons vu que lorsqu'un objet problématique aussi complexe vient à la surface, il devient plus facile de le traiter.
Nous avons également créé un certain nombre de fonctionnalités pour aidervivre une vie active. Lorsqu'une personne veut perdre du poids, il est nécessaire non seulement de faire de l'exercice, mais aussi de changer ses habitudes alimentaires. Oklahoma City a introduit un programme culturel qui a aidé les gens à changer leur mode de vie. En ce qui concerne les statistiques de santé que nous avons suivies, elles se sont considérablement améliorées dans toute la ville au cours de cette période. Le nombre d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques a diminué et nous avons réussi à tous les niveaux. Les gens font du vélo, courent, pratiquent divers sports. Nous voyons de plus en plus de personnes qui prennent soin de leur santé. Nous avons commencé à parler d'obésité pour que les gens n'aient pas peur de discuter de ce problème dans les écoles, dans les bureaux, et cela nous a vraiment aidés à changer notre identité. Bien entendu, cela ne s’est pas produit du jour au lendemain, mais des succès colossaux ont été obtenus en 15 ans.
"L'essentiel est de soutenir vos enfants, pas vos amis, mais la jeune génération"
Valentina Yasen, mannequin de l'agence Oldushka, mannequin de l'année 2018 selon le magazine Glamour
Elena Dmitrieva, projet «Skiing Dreams. L'âge d'argent ":" Nous considérons le sport comme un moyen de socialisation "
Dream Ski est le point central derééducation sportive. Il a été créé à l'origine pour les enfants atteints de paralysie cérébrale, d'autisme et d'autres diagnostics complexes. Il y a deux ans, grâce à une subvention du maire de Moscou, nous avons eu la possibilité de faire du ski et du patin à roulettes avec trente retraités de Moscou pendant une année entière.
Elena Dmitrieva— Chef de projet « Dream Skis.L'âge d'argent" ANO "TSSPA "Skis de rêve" de Sergei Belogolovtsev." Au cours de deux années de travaux, le projet est devenu partie intégrante du Programme panrusse de réadaptation des personnes handicapées. Dans le cadre du projet, les personnes en âge de prendre leur retraite ont eu une opportunité unique d'apprendre de nouveaux sports, de diversifier leurs loisirs et de devenir bénévoles lors d'événements sportifs pour les enfants handicapés. Le programme utilise diverses activités sportives (ski alpin, patinage à roulettes, éléments de sports d'équipe et d'équipe) pour la réadaptation physique et la prévention, sans limiter la participation par les diagnostics, l'âge, les aptitudes sportives et le développement physique.
Nous avons appelé ces gens, nous avons essayé de les battreméfiance que le ski de montagne à Moscou peut être gratuit. Ils ont dit que nous avions des cours individuels avec des instructeurs hautement qualifiés, chacun d'eux ayant été formé dans un cours spécial de l'Institut Lesgaft - c'est la plus ancienne université de notre pays qui traite des problèmes des sports adaptatifs, y compris pour les personnes âgées. Et maintenant, l'année s'est écoulée dans une excellente coopération. C'étaient des gens de sept centres territoriaux de Moscou. Nous avons vaincu la croyance de longue date selon laquelle les adultes de 55 ans et plus ne peuvent pas s'engager dans des sports hautement coordonnés et qu'ils peuvent être en sécurité.
Les cours ont eu lieu sur des pistes d'entraînement, ont travaillédes moniteurs hautement qualifiés, personne n'a mis sur un toboggan ou poussé dans le dos. Toutes nos leçons sont structurées du simple au complexe. Nous sélectionnons le matériel, communiquons, nous réchauffons, apprenons à tomber, s'accroupir, rouler. De plus, nous avons commencé avec le ski alpin, car on pense que le roller est plus difficile. Nous avons compris que tous nos participants sont des groupes d'âge, nos plus jeunes femmes avaient 57 ans et le plus âgé des hommes avait 81 ans.
Nous ne visons pas les records, nous considéronsle sport comme moyen de socialisation: pour que les gens comprennent qu'ils peuvent encore faire beaucoup, malgré leur âge. Ces 30 personnes étaient fiancées toute l'année. Cinq leçons de ski alpin, cinq leçons de roller dans une salle de rollers ou dans les parcs de Moscou, en été - sports collectifs. La marche nordique est géniale, mais un peu extrême accélère le sang.
Notre projet couvre déjà cinq régions : Moscou, la région de Moscou, l'Oudmourtie, la région de Tcheliabinsk et le territoire de l'Altaï.
Réalisations étonnantes des personnes du troisième âge:
- Le 23 mai 2013, le grimpeur japonais Yuichiro Miura, à l'âge de 80 ans, a conquis l'Everest pour la première fois. Auparavant, j'ai essayé de grimper à son sommet à 70 et 75 ans, mais je n'ai pas pu.
- En 1999, le Norvégien Bjarne Maland à l'âge de 100 ans pour la première fois de sa vie a sauté avec un parachute d'une hauteur de 3200 m.
- Yuri Semenovich Taikov d'Ivanov en 2006, à l'âge de 75 ans, a réussi l'examen de mathématiques et 10 ans plus tard, il a écrit avec succès un essai.
- Andora Quinby de Pennsylvanie, aux États-Unis, a commencé l'haltérophilie à l'âge de 78 ans. À 88 ans, elle a soulevé une barre pesant 45 kg.
- Leontine Wallade de Genève, en Suisse, est devenue la gagnante d'un concours de beauté à 70 ans.
David Agus, Institut de médecine transformative. Lawrence J. Ellison: "Le facteur clé de la longévité: 6% de génétique, 94% de style de vie"
Les personnes âgées doivent garder le bienétat du cerveau. Si vous prenez votre retraite, vous devez trouver un autre métier pour que vous soyez à l'aise. Les gens devraient se forcer à faire quelque chose, mais rester en bonne santé.
Un facteur clé de longévité: 6% - génétique, 94% - mode de vie. Pas besoin de fumer du tabac. Pour que les muscles travaillent, il faut marcher. Vous devez organiser votre vie de manière à ce qu'elle vous fasse bouger constamment. Vous êtes responsable de votre vie et de votre santé - inutile de dire que vous irez chez le médecin et qu'il vous aidera.
David Agus— fondateur de l'Institut de médecine transformatriceeux. Lawrence J. Ellison de l'Université de Californie du Sud. L'un des plus grands médecins au monde et un pionnier de la recherche biomédicale. Leader des nouvelles technologies et approches des soins de santé personnalisés, il occupe des postes de direction au Forum économique mondial et dans d’autres organisations prestigieuses.
Il est très important de bien manger. Mangez de la vraie nourriture non transformée trois fois par jour. Et ne prenez pas de collations entre les repas. Vous devez bouger pour avoir une fréquence cardiaque élevée pendant 50 minutes par jour. Il faut sortir dans la rue pour le cerveau: il est conçu pour qu'on fasse une sorte d'exercice physique.
Personnellement, je vais au yoga deux fois par semaine. Je n'aime pas le yoga, mais je sors de ma zone de confort. Je joue au tennis quelques fois par semaine parce que j'aime courir dehors. Trois fois par jour, je mange à la même heure, des protéines et des graisses à chaque repas. Je mange, par exemple, une salade avec des protéines pour le petit-déjeuner, du poulet, du poisson et très peu d'alcool: quelques fois par semaine avec du vin et quelques jours par semaine sans alcool. J'essaye d'aller me coucher et de me lever en même temps. Si vous faites cela, le système vasculaire fonctionne 23% mieux.
Selon les recherches, plus tôt vous commencez à pensersur la santé, mieux c'est. Le problème du maintien de la santé est que si vous faites quelque chose aujourd'hui, vous risquez de ne pas voir le résultat avant 10 à 20 ans. Mais à l'âge de 20-30-40 ans, vous devez commencer à changer pour vivre plus longtemps.
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