Mode veille – un élément important d’un mode de vie sain. En savoir plus sur la quantité optimale de sommeil pour une personne
En fait, selon l'âge, vous avez besoin de différentes quantités de sommeil pour rester en bonne santé. Cependant, dans tous les cas, un adulte a besoin de dormir au moins 7 heures par jour.
Quant aux autres catégories d'âge, alorsLes bébés de zéro à trois mois ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour, de quatre à 12 mois – 12-16 heures, d'un à deux ans – 11-14 heures, trois à cinq ans – 10-13 heures et 6-12 ans – 9-12 heures. Les adolescents entre 13 et 18 ans ont besoin d’au moins 8 à 10 heures de sommeil. Entre 18 et 60 ans, les gens devraient dormir au minimum 7 heures par jour et au maximum – vers 9 ans. Après 60 ans, la durée optimale du sommeil est exactement la même : 7 à 9 heures par jour.
Si une personne dort régulièrement moins de 7 heures, alorscela peut conduire à l'obésité et à la prise de poids, aux maladies cardiovasculaires, aux accidents vasculaires cérébraux, à la dépression, au diabète. Le manque de sommeil provoque une distraction, une diminution des performances, une immunité, une augmentation de la douleur physique.
Pour faciliter l'endormissement, vous pouvez avantcomment aller au lit, écouter de la musique apaisante, lire un livre. Il est important de se coucher et de se lever en même temps. Faire de l'exercice tout au long de la journée, éviter les situations stressantes et éviter les gadgets dans la chambre peut accélérer et faciliter le processus d'endormissement.
Source : Inosmi