La publication turque Milliyet a répertorié des plats qui aideront à normaliser le taux de cholestérol dans
La liste Milliyet comprend huit produits et leurs combinaisons.
- Edamame. Réduit le niveau de « nocif » cholestérol, triglycérides. Vous pouvez également cuire ces haricots au four avec du thym – cela fera un plat délicieux.
- Antep pistaches et pomme. Grâce aux fibres solubles, les pommes réduisent la « mauvaise » santé. le cholestérol et les pistaches utilisent des phytostérols pour augmenter les niveaux de cholestérol HDL.
- Barres d'avoine... Ils peuvent également être préparés à la maison. Vous pouvez même les manger à la place des flocons d'avoine. Ils contiennent beaucoup de fibres.
- Pain aux céréales germées. Pour le goûter, un morceau de pain grillé au beurre d'amande convient. De cette façon, le corps recevra des fibres, des graisses saines, qui peuvent réduire la quantité de graisses « nocives ». cholestérol.
- Pop corn... Une portion de pop-corn peut contenir 4 grammes de fibres. Et pour que ce produit devienne plus sain, à la place de l'huile de tournesol, il est préférable d'ajouter de l'huile d'olive et du parmesan.
- Haricots noirs... En général, toutes les légumineuses et les haricots contiennent beaucoup de fibres. Avec eux, vous pouvez cuisiner de nombreux plats pour le déjeuner ou le dîner. Des haricots noirs, par exemple la salsa (sauce) aux chips maison.
- Sardine. Les acides gras oméga-3 présents dans ce poisson aident à réduire les triglycérides. Les sardines ont également un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.
- Chips faites-maison. Pour rendre les chips plussains, vous pouvez les préparer vous-même à la maison. Les pommes de terre contiennent des fibres et constituent un produit faible en calories. On pense donc qu’il est capable de réduire la quantité de « mauvais » cholestérol (LDL) dans le corps.
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