L'exercice physique vous aidera à mieux dormir la nuit. Voici comment ça fonctionne

Une mauvaise nuit de sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé et le bien-être ultérieurs d'une personne. Pour résoudre ça

problèmes, les gens ont recours à un bain chaud le soir, à abandonner leur smartphone quelques heures avant de se coucher et à faire de l'exercice régulièrement.

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La recherche scientifique montre que la physiquel'exercice améliore vraiment le sommeil nocturne. Par exemple, une méta-analyse de 2015 note que les exercices à court terme et réguliers (plusieurs entraînements par semaine) ont un effet positif sur le sommeil.

Les scientifiques ont également constaté qu'il est particulièrement bénéfique pourbon sommeil exercice aérobie. Ils vous aident à vous endormir plus rapidement, à vous réveiller moins souvent la nuit et à vous sentir plus reposé le matin. Le vélo, la course à pied, la marche rapide seront efficaces à cet égard. De plus, vous ressentirez le résultat, comme le montrent les études, après une seule séance de 30 minutes.

Recherche sur l'effet de l'exercicepoids sur le sommeil, pas tellement. Mais ils montrent que ceux qui pratiquent régulièrement de tels exercices (environ trois fois par semaine) ont une meilleure qualité de sommeil subjective. Et en même temps, même la seule pensée que vous avez un bon sommeil peut affecter vos performances pendant la journée. Aide à la musculation et à la lutte contre l'insomnie.

Les scientifiques ne savent toujours pas exactement comment l'exercice améliore le sommeil. Mais il y a plusieurs hypothèses.

Ainsi, le corps humain produit le soirmélatonine, qui nous fatigue. Lors de l'exercice pendant la journée, la mélatonine est libérée plus tôt dans le corps, il est donc plus facile pour une personne de s'endormir.

Pendant l'exercice, la température corporelle augmente et après la fin de l'entraînement, la température corporelle augmente. retour progressif à la normale. Cette baisse de la température corporelle peut également vous aider à vous endormir.

L'activité physique améliore également la santé mentale. Et c'est aussi un facteur qui affecte positivement le sommeil.

Les actualités ne peuvent être assimilées à une prescription médicale. Avant de prendre une décision, consultez un spécialiste.