L'édition espagnole d'ABC a déterminé dans quel cas l'exercice physique serait le plus
L'auteur de la publication note que le nombre de répétitionsl'exercice dépend en grande partie du but de l'entraînement. Ainsi, pour développer la force, une à cinq répétitions seront optimales, pour augmenter la masse musculaire – de six à douze, pour l'endurance – à partir de 13 ou plus. Dans ce cas, l'entraînement comprend le plus souvent exactement 6 à 12 répétitions, car c'est la meilleure option en termes de fatigue, d'erreurs et d'échecs. Parallèlement, il est important de surveiller la qualité des exercices et d'ajuster la technique en fonction de cela.
Le prochain élément important de la formation –groupe musculaire. Le nombre de répétitions et le nombre d'approches en dépendent. Lors d'exercices composés avec une barre olympique (squats, développé couché, développé d'épaules, rangées penchées), il est préférable de répéter chaque exercice cinq à huit fois. Trois séries de cinq répétitions développeront les muscles plus rapidement que trois séries de deux répétitions.
Lors de l'exécution de divers exercices avec des haltères (fentes, développé des épaules, développé couché), chaque répétition coûte au maximum huit à dix fois. De plus, l'auteur déconseille de prendre trop de poids.
Le dernier type d'exercice – isolé.Ceux-ci incluent des flexions de bras, des extensions de triceps, des élévations latérales et des élévations avant. Dans ce cas, il ne faut pas non plus en faire trop avec le poids, sinon une tendinite pourrait se développer ou une rupture musculaire pourrait survenir.
Ainsi, la principale chose à laquelle vous devez faire attention lors de l'entraînement, conclut le journaliste, « ; la qualité des exercices et le nombre total de séances par semaine.