Le métabolisme, c’est-à-dire le métabolisme, peut dépendre des aliments que vous mangez tout au long de la journée.Y compris à partir de
La diététiste Amy Goodson dit,que pour maintenir un métabolisme normal, vous devez vous rappeler quelques règles. Harvard Health souligne que plus le taux métabolique d'une personne est rapide, plus son corps brûle rapidement des calories au repos et plus il obtient d'énergie.
Goodson conseille de manger de petits repas tout au long de la journée.portions. En même temps, il est utile de grignoter de temps en temps des aliments qui favorisent un métabolisme normal. C'est-à-dire des aliments riches en protéines et en fibres.
Cependant, selon Lisa R.Young, diététiste et nutritionniste de renommée internationale, n'a besoin que d'une à deux collations par jour. Et chacun devrait contenir moins de 200 kilocalories. Si vous grignotez plus souvent, vous pouvez prendre du poids.
Voici quelques collations auxquelles vous devriez faire attention.
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Fromage et biscuits salés. Le fromage, par exemple, contient beaucoup de protéines, et ilvous aidera à tenir jusqu'au repas du soir (car il est long à digérer). Amy Goodson note que tout le monde devrait prendre une collation entre le déjeuner et le dîner. Cela aidera à maintenir le niveau d'énergie requis et à ne pas avoir trop faim le soir.
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Barre de grains entiers et œuf dur. Cette combinaison diffère en ce qu'elle contientune grande quantité de protéines et de fibres. Les protéines contenues dans les œufs vous remplissent d'énergie et les fibres alimentaires contenues dans la barre aident le corps à absorber les glucides plus lentement. Grâce à cela, le corps brûlera des calories et recevra de l'énergie plus longtemps.
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Jerky banane et boeuf. Le boeuf séché est riche en protéinesprend plus de temps à se décomposer que les graisses et les glucides. Les bananes, quant à elles, vous permettent d'accélérer votre métabolisme, car elles contiennent des fibres et du potassium. Certaines études indiquent que les personnes qui consomment beaucoup de fibres ont un poids corporel inférieur. Le potassium, après consommation, sera converti en énergie.
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Yaourt aux fruits et noixSelon Young, c’est la combinaison parfaite de protéines, de matières grasses et de fibres.Le yogourt grec est riche en protéines et des études montrent que le manger en grande quantité par jour peut brûler plus de calories.Les noix et les fruits sont des aliments riches en graisses saines et en fibres.
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Pomme au beurre de cacahuète. Le beurre de cacahuète contient des protéines etDes graisses saines qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps et aideront à empêcher votre métabolisme de ralentir. Les pommes contiennent également beaucoup de fibres, qui maintiennent le métabolisme normal des glucides dans le corps. De plus, les scientifiques ont découvert que les pommes augmentent la capacité du corps à convertir les graisses en énergie.
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Houmous et légumes frais. Dans une étude publiée dans Nutrients,les experts notent que le houmous contient beaucoup de substances avec beaucoup de protéines, de fibres et de graisses saines. De plus, les scientifiques ont découvert que le houmous peut améliorer le métabolisme du glucose (c'est-à-dire convertir le glucose en énergie). Lorsque vous combinez du houmous avec des légumes (y compris du brocoli et des poivrons), vous obtenez un mélange de glucides complexes (considérés comme plus sains), de fibres, de protéines et de graisses saines. Cela permettra au corps d'obtenir plus d'énergie et de brûler plus de calories.
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