Yulia Panova, nutritionniste au Centre fédéral de recherche sur la nutrition et la biotechnologie, a déclaré :
Selon Panova, des repas sains avantle sommeil ne se produit pas - vous devez manger 4 heures avant le coucher et vous coucher au plus tard à 23h00. Le fait est qu'à la réception de la nourriture, l'estomac fonctionne pendant une heure et demie, puis le duodénum, le pancréas et l'intestin grêle sont lancés et l'activité des systèmes enzymatiques augmente. Tout cela entraîne une charge sur le corps, réduisant la qualité du sommeil.
Mais si vous suivez le régime ci-dessus,Je réussis et j'ai vraiment envie de manger avant d'aller me coucher, vous pouvez essayer de boire une tisane, si la sensation de faim ne disparaît pas, vous pouvez manger quelque chose à partir de produits laitiers fermentés: un verre de kéfir, du lait cuit fermenté, non sucré yaourt ou quelques cuillères à soupe de fromage cottage. Avant d'aller au lit, on a envie de manger à cause du manque de protéines dans l'organisme, les produits laitiers fermentés apportent juste à l'organisme les protéines nécessaires à la sensation de satiété.
Les personnes intolérantes au lactose peuvent éprouverballonnements, inconfort. Dans ce cas, les légumes traités thermiquement conviennent, mais pas le chou, qui améliore la motilité intestinale. Vous pouvez également manger quelques cuillères à soupe de vinaigrette ou de ragoût de légumes avant d'aller au lit.
En tant qu'aliment protéiné, 10 à 15 grammes de noix conviennent également, à partir de fruits - avocats, il contient beaucoup de graisses saines et il n'est pas aussi "lourd" pour la digestion qu'une banane.
Le médecin a recommandé de ne pas manger de sucreries, de gâteaux et d'autres sucreries avant d'aller au lit. Ces aliments augmentent les ballonnements et la fermentation, ce qui affecte la qualité du sommeil.
Mais le médecin a quand même conseillé de ne pas manger avant de se coucher."Je conseillerais de ne pas manger du tout le soir, même si c'est une petite collation. Conformément à nos rythmes biologiques, le dîner est recommandé jusqu'à 19h00-19h30, lorsque la digestion fonctionne activement. Dans le même temps, aller au lit n'est pas plus tard que 23 heures. Ce mode a un effet positif sur le travail du système hormonal, la qualité du sommeil », a déclaré Yulia Panova.
Les actualités ne peuvent être assimilées à une prescription médicale. Avant de prendre une décision, consultez un spécialiste.