Top 5 des collations pour réduire la glycémie

Si vous souffrez de prédiabète, de diabète ou d'une autre maladie pour laquelle il est important de surveiller votre glycémie,

alors vous avez probablement pensé à des collations saines. Manger ceci, pas cela a parlé de certains d'entre eux !

Dans le diabète et de nombreuses autres maladies, il est importantcontrôler la glycémie. Molly Hembrey, membre du conseil d'experts médicaux, a énuméré cinq options de collations qui ne sont certainement pas nocives pour la santé. Ces repas contiennent beaucoup de fibres, ainsi que des protéines et des glucides.

  1. Beurre de cacahuète avec tranches de pomme. La pomme est une source de glucides pourcorps et beurre de cacahuète – protéines. De plus, une pomme de taille moyenne contient 4,8 grammes de fibres, ce qui signifie que vos aliments sont digérés plus lentement et que votre glycémie n'augmente pas aussi rapidement. Les pommes contiennent également des polyphénols qui favorisent la libération d'insuline par le pancréas. C’est pourquoi les cellules du corps finissent par mieux absorber le sucre.
  1. Fromage blanc aux pêches. Le fromage cottage contient beaucoup de protéines et, avec la pêche, ilaide à obtenir plus de fibres et à stabiliser la glycémie. Aussi des pêches – Ce sont des fruits qui ont un faible indice glycémique. Cela signifie qu’ils augmentent lentement la glycémie après consommation.

  1. Houmous et carottes. Les carottes contiennent de l'amidon et sont faibles en glucides.Cela signifie que ce légume n'a pas d'effet important sur la glycémie. Le houmous apportera à l’organisme des protéines et (grâce aux pois chiches) des graisses saines. Ces graisses ralentissent l'absorption des glucides, de sorte que le glucose ne pénètre pas aussi rapidement dans le sang. De plus, grâce à une étude publiée dans Nutrition Journal, on a appris qu'après avoir mangé du pain blanc, il y avait quatre fois plus de sucre dans le sang qu'après une portion de houmous.
  1. Yaourt aux myrtilles. Il est important de choisir des aliments simples, faibles en grasou du yaourt grec. Comme le note Healthline, une partie des avantages hypoglycémiants d’un yaourt comme celui-ci est due à la présence de probiotiques. Ces substances augmentent la capacité du corps à absorber les aliments contenant du glucose. Les myrtilles, ajoutées au yaourt, auront un effet bénéfique grâce à leurs antioxydants et leurs fibres.
  1. Oranges aux amandes. L'orange est également à faible indice glycémique.indice. En même temps, il contient beaucoup de fibres. Les amandes contiennent des fibres, des protéines et des graisses saines. Une étude de 2011 a montré que les personnes qui consommaient 60 grammes (0,46 une tasse) d'amandes par jour pendant 12 semaines avaient des niveaux d'insuline à jeun ainsi qu'une glycémie à jeun plus faibles.

Les actualités ne peuvent être assimilées à une prescription médicale. Avant de prendre une décision, consultez un spécialiste.