Le matin vous offre la meilleure opportunité de contrôler ce que vous mangez. Ingrédients du matin
"Les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à avoir moins d'énergie tout au long de la journée ou à avoir plus faim et finissent par manger plus de calories plus tard dans la journée", " dit la nutritionniste Reda Elmardi.
Quoi que vous choisissiez pour le petit-déjeuner, la nutritionniste GabiVaca-Flores recommande qu'il contienne les trois macronutriments : protéines, lipides et glucides. Son petit-déjeuner préféré est riche en macronutriments : œufs et avocat sur pain grillé au blé entier. Certaines études montrent également que manger deux œufs au petit-déjeuner peut accélérer la perte de poids lorsqu'il est associé à un déficit calorique.
D'autres nutritionnistes recommandent d'utiliser la poudrela protéine de pois pour les smoothies du petit-déjeuner, notant qu'une étude publiée dans le Nutrition Journal a montré que la protéine de pois est plus efficace que la protéine de lactosérum pour lutter contre la faim ; l'amélioration de la satiété peut potentiellement conduire à une perte de poids.
Gruau aux baies – Une autre excellente façon de commencer la journée car il est riche en fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, et il est riche en protéines et en fer.