Après un effort physique, vous devez vous assurer de manger quelque chose, mais il est important de savoir quelles boissons et quels aliments
Nutritionniste agréée, Entraîneur personnelet Erin Kenny, PDG de Nutrition Rewired, souligne qu'après une course ou une autre activité physique, il est important de se rappeler de manger. Il réduira l'inflammation, récupérera plus rapidement, reconstituera le carburant musculaire et développera ou maintiendra la masse musculaire.
Voici quelques habitudes alimentaires considérées comme nocives.
- Mangez une salade immédiatement après l'exercice. Il faut beaucoup d'énergie pour digérer les salades,car ils contiennent beaucoup de fibres. Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en protéines et en glucides, tels que des smoothies avec de la poudre de protéines et une banane.
- Consommez une boisson pour sportifs après une séance d'entraînement. Kenny note qu'une telle boisson n'est pas du toutnécessaire si vous avez exercé moins de 60-90 minutes. Des collations et de l'eau suffiront. De plus, le plus souvent ces boissons contiennent beaucoup de sucre raffiné.
- Oubliez l'hydratationLe truc, c’est que pendant l’entraînement, le corps perdliquide, vous devez donc boire de l’eau pendant et après l’exercice.La déshydratation peut causer de la fatigue, des maux de tête, des problèmes d’estomac et des crampes musculaires.La nutritionniste Stephanie Hnatiuk recommande de boire au moins deux tasses (16 onces) après une séance d’entraînement.
- Refuser les glucidesLes glucides sont considérés comme une source clé de carburant pour l’organisme, et lorsqu’ils sont combinés avec des protéines, ils permettrontRécupérez mieux, développez vos muscles et préparez-vous pour votre prochaine séance d’entraînement.
- Ne pas manger du tout. La nourriture vous aide à normaliser votre glycémie et à réduire les hormones de stress dans votre corps.
Les actualités ne peuvent être assimilées à une prescription médicale. Avant de prendre une décision, consultez un spécialiste.