Vladimir Filippov, Odjel za rad i socijalnu zaštitu grada Moskve: „Nije toliko važno koliko ste živjeli, već koliko i kako
još ćeš živjeti"
Važno je ne toliko obnoviti zdravlje kolikoSpremi. Navikli smo pribjeći pomoći stručnjaka kada se ne osjećamo dobro. Ali lijekovi, kirurške intervencije već su hitna pomoć. Stručnjaci kažu da medicina doprinosi 35% očekivanom trajanju života i našem zdravlju. A negdje 2/3 su geni, nasljednost i stil života. Da bismo dugo živjeli, moramo više pažnje posvetiti našem načinu života. Početkom prošlog desetljeća prosječni životni vijek u Moskvi jedva je premašio 70 godina, a danas je već 78 godina, a očekujemo da će nakon 2030. godine životni vijek biti oko 86 godina. Danas u Moskvi živi oko 3 milijuna umirovljenika, a nakon 2030. njihov će broj prelaziti 4 milijuna. Za nekoliko desetljeća starije će osobe postati i moćna izborna baza i glavni potrošači robe i usluga.
Vladimir Filippov- zamjenica načelnika Službe za rad isocijalna zaštita stanovništva grada Moskve. Nadzire organizaciju rada na provedbi događanja za starije osobe u svrhu poboljšanja kvalitete njihova života, aktivnog dugovječnosti i socijalne prilagodbe u društvu.
Povijesno, u XX stoljeću bilo je negativnopercepcija starosti. Ali u posljednjih nekoliko desetljeća prestali smo se sramiti starosti, razumijemo da su to samo brojevi i važno je ne koliko dugo živite, već koliko dugo i kako ćete živjeti.
Vjerojatno nema niti jedne osobe koja to nijeZnao sam da konzumiranje pržene hrane noću štetno, bolje je minimizirati alkohol, trebate pješačiti barem 10 km dnevno, spavati sedam sati i bolje je ne doživljavati loše emocije. Ali ako na stazi ima prljavštine, nema sportske zajednice, a prijatelji je zovu u bar, tada je razgovor o zdravom načinu života u praksi prilično težak. Stoga je gradonačelnik Moskve donio odluku, prije svega, o ulaganju u infrastrukturu. Počeli smo s parkovima i pješačkim zonama u gradu, tako da smo u ugodnom okruženju mogli pješačiti 10 km dnevno.
Najteži dio je promjena svijesti. Ako osoba nikada nije išla plesati, pjevati, slikati ili učiti strane jezike, tada mu je teško započeti. Ali oglašavanje, slika u medijima, usmena riječ imaju svoj učinak. Danas velika većina sudionika u moskovskom dugovječnosti (besplatni program za slobodno vrijeme umirovljenika - Hi-Tech) čak ide na četiri aktivnosti tjedno.
Formiramo zdrave životne navike. Dogovorili smo se s Odjelom za zdravstvo i sada svaki lokalni terapeut daje brošuru, takozvani recept za dugovječnost, s preporukama: koje aktivnosti na tom području možete početi besplatno sudjelovati od tog dana besplatno. Pripremili smo i klasifikator aktivnosti, koji je naznačen za određene kronične bolesti, preporuke gdje možete ići i što treba učiniti. Ovako se projekt pomaže u borbi protiv socijalne isključenosti.
Tatiana Drozdova, mlada stara: "Pitanje nije nametati bilo kakvu aktivnost ljudima, već proširiti prostor slobode za sve u našem društvu"
Tradicionalno se starija dob doživljavala kaorazdoblje opadanja. Postoji prilično puno stereotipa o starijim ljudima koji potječu iz 20. stoljeća: oni nisu u kontekstu moderne kulture, ne znaju učiti i tako dalje. To se naziva ageizmom, kada je starija dob manje vrijedna od mlađe i srednje dobi. A takav pritisak na osobu stvarno može započeti sa strane društva već od 45-50 godina. Osoba može provesti još jednu trećinu do četvrtine svog života osjećajući se dobro. Nije normalno. Kao odgovor na to, u društvu se razvija trend liberalizacije starenja. Ovo je oslobođenje od ideje da u našem društvu imaju vrijednost samo sredovječni i mladi ljudi, odbijanje sakrivanja godina, potraga za novim identitetom starije osobe.
Tatjana Drozdova— suosnivač tima Young Old, društvpoduzetnik i aktivist u borbi protiv dobnih stereotipa u Rusiji. Suosnivač i direktor sadržaja Young Old Festivala, godišnje manifestacije za starije građane grada. Od 2015. godine istražuje živote starijih osoba i razvija obrazovanje, usluge i okruženja za osobe treće životne dobi.
Ovo je globalni trend. Stariji se ljudi pojavljuju na područjima gdje ih prije nije bilo ili ih je bilo malo. Na primjer, u obrazovanju, ne kao nastavnici, već kao učenici. Ljudi proučavaju cijeli svoj život, poboljšavaju svoju kvalifikaciju nakon 50-60 godina. Pa čak i odlaze u druga područja i nalaze se u novim, zanimljivim područjima. Na primjer, stariji ljudi pojavljuju se u svijetu mode i sjaja, koji tradicionalno dominiraju mladi.
Pitanje nije nametati nijednoslike, ali u proširenju prostora za donošenje odluka o sebi. Samo sloboda omogućava provedbu strategija za uspješno starije dobi. Sama po sebi, oni su skup banalnih životnih savjeta: što je duže moguće profesionalno se samoaktivizirati, brinuti se o svom zdravlju i tako dalje. No, potreban je novi identitet da biste slijedili ove savjete.
Mi u ekipi Young Old pokušavamo, s jednimstranke, da se bore protiv ageizma, stvaraju zajednice tako da ljudi traže međusobnu podršku. S druge strane, trudimo se izvesti što više obrazovnih programa koji pružaju načela uspjeha u starijoj dobi. Ali opet, ponavljam, pitanje nije nametati ljudima neku vrstu aktivnosti koju oni apsolutno ne žele, već proširiti prostor slobode za sve u našem društvu.
Mnogo je projekata kojima se baviobrazovanje u području borbe protiv agelizma. Osim našeg godišnjeg festivala "New Senior", koji je posvećen strategiji uspjeha u starijoj dobi, postoje i portali "Baba Deda", "Aktivno doba". Naš tim osmislio je edukativni dio programa Active Age. Postoje tvrtke koje razvijaju međugeneracijske timove. Na primjer, ovo je IKEA iz koje možete naučiti kako tretirati starije ljude u timu. I sve će organizacije morati restrukturirati svoje aktivnosti kako bi osobe punoljetne osobe našle mjesto u njima.
Na svijetu postoji mnogo ljudi koji su živjeli više od 100 godina. Neki od njih su još živi i sasvim zdravi.
Poznati dugovjeci iz svijeta i Rusije:
- Zhanna Kalman(1875–1997), Francuska. Živjela je 122 godine, prepoznata kao najdugovječnija osoba na Zemlji, čiji je datum rođenja dokumentiran.
- Sarah Knauss(1880–1999), SAD. Doživjela je 119 godina, a tajnom dugovječnosti nazvala je to što ne brine o sitnicama.
- Tanzilya Bisembeeva(1886–2019), Rusija, Astrahanska oblast. Živjela je 123 godine i nikada nije bila kod liječnika.
- Kane Tanaka(rođ. 1903.), Japan. Godine 2020. proslavio je 117. obljetnicu. Živi u umirovljeničkom domu u Fukuoki, piše poeziju, rješava probleme iz matematike. Smatra da su obitelj, zdrav san i pravilna prehrana tajna dugovječnosti.
- Ekaterina Anischuk(r. 1903.), Rusija, Novosibirska oblast. Sa 116 godina osjeća se dobro, obavlja kućanske poslove i priča priče iz života. Tvrdi da dugo živi zahvaljujući vodi sa svetog izvora.
Mick Cornett, gradonačelnik Oklahoma Cityja (2004.-2018.): "Odlučio sam da će cijeli grad započeti dijetu."
Bio sam gradonačelnik Oklahoma Cityja. Imamo 650 tisuća. ljudi stanovništva, a većina njih bila je pretila. Promijenili smo infrastrukturu grada. Prije toga bila je usmjerena na automobile, ali odlučio sam stvoriti wellness centre, prostor za trčanje, vožnju biciklom. Grad se nakon 10 godina puno promijenio. Postali smo jedan od najzdravijih gradova u Americi.
Mick Cornett— gradonačelnik Oklahoma Cityja (2004–2018), OklahomaSAD. Prvi gradonačelnik u povijesti grada koji je izabran na četvrti mandat, a trenutno drži rekord u najdužem stažu gradonačelnika među 50 najvećih gradova u Sjedinjenim Državama. Organizirao je veliku kampanju za borbu protiv pretilosti među stanovnicima Oklahoma Cityja, mijenjajući pritom cjelokupnu infrastrukturu i kulturni život grada.
I ja sam bila pretila, težila sam 218 kilograma(98,8 kg - "Hi-tech"). I odlučio sam da će cijeli grad započeti dijetu. Gubitak kilograma bio je težak. Mnogo je lakše to raditi kao tim, a ne sam. Zbog toga smo mislili da moramo uključiti cijeli grad. Odlučili smo da moramo razgovarati s poslovnom zajednicom i razviti programe mršavljenja za zaposlenike. Odjeli za ljudske resurse također su bili uključeni u dizajniranje nagrada za ljude koji rade dobro. Odlučili smo razgovarati o temi o kojoj je neugodno i nespretno raspravljati. Pričao sam o svojim problemima, kako sam se borio s težinom i prvi put da su pretili ljudi znali razgovarati jedni s drugima. Vidjeli smo da kad takav složeni problematični objekt izađe na površinu, postaje lakše nositi se s njim.
Također smo stvorili brojne značajke koje će nam pomoćiživjeti aktivnim životnim stilom. Kada osoba želi smršaviti, potrebno je ne samo vježbati, već i promijeniti svoje prehrambene navike. Oklahoma City uveo je kulturni program koji je pomogao ljudima da promijene svoj životni stil. U pogledu zdravstvenih statistika koje smo pratili, tijekom ovog vremena dramatično su se poboljšale u gradu. Broj moždanog udara i srčanog udara se smanjio, a postigli smo uspjeh u svim aspektima. Ljudi voze bicikle, trče, bave se raznim sportovima. Sve više vidimo ljude koji se brinu o svom zdravlju. O pretilosti smo počeli razgovarati kako se ljudi ne bi plašili raspravljati o ovom problemu u školama, uredima, a to nam je zaista pomoglo u promjeni identiteta. To se, naravno, nije dogodilo preko noći, ali kolosalni uspjesi postignuti su u 15 godina.
"Glavna stvar je podržati svoju djecu, ne prijatelje, već mladu, rodbinsku generaciju."
Valentina Yasen, manekenka agencije Oldushka, model godine 2018. prema časopisu Glamour
Elena Dmitrieva, projekt „Skijanje snova. Srebrno doba ":" Sport smatramo načinom socijalizacije "
Dream Ski je središnja točka zasportska rehabilitacija. Izvorno je stvoren za djecu s cerebralnom paralizom, autizmom i drugim složenim dijagnozama. Prije dvije godine, zahvaljujući potpori gradonačelnika Moskve, dobili smo priliku cijelu godinu ići na skijanje i rolanje s trideset moskovskih umirovljenika.
Elena Dmitrieva— Voditelj projekta „Skije iz snova.Srebrno doba" ANO "TSSPA "Skije iz snova" Sergeja Belogolovceva." Tijekom dvije godine rada projekt je postao sastavni dio Sveruskog programa rehabilitacije osoba s invaliditetom. U sklopu projekta osobe umirovljeničke dobi dobile su jedinstvenu priliku naučiti nove sportove, obogatiti svoje slobodno vrijeme te postati volonteri na sportskim natjecanjima za djecu s teškoćama u razvoju. Program koristi različite sportske aktivnosti (alpsko skijanje, rolanje, elemente timskih i ekipnih sportova) za fizikalnu rehabilitaciju i prevenciju, bez ograničenja sudjelovanja po dijagnozama, dobi, sportskim sposobnostima i tjelesnom razvoju.
Nazvali smo te ljude, pokušali smo ih pobijeditinepovjerenje da skijanje u planini u Moskvi može biti besplatno. Rekli su da imamo individualne časove s visoko kvalificiranim instruktorima, od kojih je svaki pohađao poseban tečaj iz Instituta Lesgaft - ovo je najstarije sveučilište u našoj zemlji koje se bavi problemima adaptivnog sporta, uključujući i starije osobe. I sada je godina prošla u izvrsnoj suradnji. To su bili ljudi iz sedam moskovskih teritorijalnih centara. Pobijedili smo dugovječno uvjerenje da se odrasli ljudi stariji od 55 godina ne mogu baviti visoko koordiniranim sportovima i da mogu biti sigurni.
Nastava se održavala na trening stazama, radilovisokokvalificirani instruktori, nitko je nije stavio na brdo niti gurnuo straga. Sve naše lekcije strukturirane su od jednostavnih do složenih. Odabiremo opremu, komuniciramo, zagrijavamo se, učimo padati, čučati, kotrljati se. Štoviše, započeli smo s alpskim skijanjem, jer se vjeruje da je rolanje teže. Shvatili smo da su svi naši sudionici dobne skupine, naše najmlađe žene imale su 57 godina, a najstariji muški sudionik 81 godinu.
Ne težimo zapisima, smatramosport kao način socijalizacije: kako bi ljudi shvatili da i dalje mogu puno, unatoč svojoj dobi. Tih 30 ljudi bilo je zaručeno cijele godine. Pet lekcija skijanja, pet lekcija rolanja u roll dvorani ili u moskovskim parkovima, ljeti - kolektivni sportovi. Nordijsko hodanje je sjajno, ali malo ekstrema ubrzava krv.
Naš projekt već pokriva pet regija: Moskvu, Moskovsku oblast, Udmurtiju, Čeljabinsku oblast i Altajski kraj.
Nevjerojatna postignuća ljudi treće dobi:
- 23. svibnja 2013. japanski penjač Yuichiro Miura, u dobi od 80 godina, prvi je put osvojio Everest. Ranije sam se pokušao popeti na njegov vrh sa 70 i 75 godina, ali nisam mogao.
- 1999. Norvežanin Bjarne Maland u dobi od 100 godina prvi je put u životu skočio padobranom s visine od 3200 m.
- Jurij Semenovič Taikov iz Ivanova 2006. godine, u dobi od 75 godina, položio je ispit iz matematike, a 10 godina kasnije uspješno je napisao esej.
- Andora Quinby iz američke Pennsylvanije, dizanjem utega počela se baviti u 78. godini. Sa 88 godina podigla je mrenu tešku 45 kg.
- Leontine Wallade iz švicarske Ženeve postala je pobjednica izbora ljepote sa 70 godina.
David Agus, Institut za transformativnu medicinu. Lawrence J. Ellison: "Ključni čimbenik dugovječnosti: 6% genetike, 94% načina života"
Stariji ljudi moraju čuvati dobrostanje mozga. Ako odlazite u mirovinu, morate pronaći drugo zanimanje kako bi vam bilo ugodno. Ljudi bi se trebali prisiliti na nešto, ali ostati zdravi.
Ključni čimbenik dugovječnosti:6% - genetika, 94% - životni stil. Ne treba pušiti duhan. Da bi mišići radili, trebate hodati. Morate urediti svoj život tako da vas tjera da se neprestano krećete. Odgovorni ste za svoj život i zdravlje - ne trebate reći da ćete otići liječniku i on će vam pomoći.
David Agus— osnivač Instituta za transformativnu medicinuih. Lawrence J. Ellison na Sveučilištu Južne Kalifornije. Jedan od vodećih svjetskih liječnika i pionir u biomedicinskim istraživanjima. Lider u novim tehnologijama i pristupima personaliziranoj zdravstvenoj skrbi, ima vodeće pozicije na Svjetskom gospodarskom forumu i drugim prestižnim organizacijama.
Vrlo je važno jesti ispravno.Tri puta dnevno jedite pravu, neprerađenu hranu. I nemojte grickati između obroka. Morate se kretati tako da imate povišenu brzinu otkucaja srca 50 minuta dnevno. Mozak trebate izaći na ulicu: dizajniran je tako da radimo neku vrstu fizičke vježbe.
Osobno idem na jogu dva puta tjedno.Ne volim jogu, ali izlazim izvan svoje zone udobnosti. Igram tenis nekoliko puta tjedno, jer volim trčati vani. Tri puta dnevno jedem u isto vrijeme, proteine i masti u svakom obroku. Jedem, na primjer, salatu s proteinima za doručak, piletinu, ribu i vrlo malo alkohola: nekoliko puta tjedno s vinom i nekoliko dana u tjednu bez alkohola. Pokušavam odlaziti u krevet i istovremeno ustajati. Ako to učinite, krvožilni sustav radi 23% bolje.
Prema istraživanjima, što prije počnete razmišljatio zdravlju to bolje. Problem održavanja zdravlja je taj što ako nešto učinite danas, možda nećete vidjeti rezultat još 10–20 godina. Ali u dobi od 20-30-40 godina morate se početi mijenjati kako biste živjeli duže.
Pogledajte i:
- Pogledajte 3D kartu svemira: sastavljena je 20 godina i već je iznenadila znanstvenike
- Parazite treba spasiti. Znanstvenici su za to čak smislili poseban plan.
- Putin je dopustio čisto sječu šuma na Bajkalskom jezeru. Što će se sada dogoditi?