Tijekom adolescencije i puberteta dolazi do bioloških promjena u tijelu,
Uobičajene ideje o desniciodmor, koji nije potkrijepljen znanstvenim podacima, pogoršava situaciju. Istraživači s Medicinskog fakulteta Harvard testirali su rasprostranjenost mitova o spavanju tinejdžera među roditeljima i skrbnicima školske djece u Sjedinjenim Državama.
Na iznenađenje stručnjaka, pokazalo se da mnogi roditelji još uvijek vjeruju da:
- odlazak na spavanje i kasno ustajanje vikendom ne predstavlja problem tinejdžerima ako u to vrijeme dovoljno spavaju (74% ispitanika);
- ako škola počinje kasnije, tinejdžeri će jednostavno ići kasnije spavati (69% ispitanika);
- Suplementi melatonina sigurni su za tinejdžere jer su prirodni (66% roditelja).
Mit 1: Djeca zaspu na satu zbog nedostatka motivacije.
Prethodne studije pokazale su da danjupospanost se povećava tijekom puberteta, koji kod djevojčica obično počinje između 8. i 13. godine, a kod dječaka između 9. i 14. godine.
Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da 92%Djeca koja nisu ušla u pubertet bila su budna tijekom studija ponašanja tijekom dana, dok je taj broj pao na 48% u dobi od puberteta.
To sugerira da je fiziologija, a ne lijenost, kriva za pospanost tijekom školskog dana.
Mit 2: Morate ostati budni do kasno prije ispita kako biste naučili sve.
Nedostatak sna negativno utječe na kognitivne sposobnostifunkcije. Kasno proučavanje dovodi do činjenice da je sposobnost pamćenja informacija smanjena, a umor sljedeći dan dovodi do pogoršanja aktivnosti mozga.
Najbolji rezultati učenja postižu se kada tinejdžeri uče u komadima. Stoga, ako je test predviđen za dva tjedna, idealan je dnevni pregled podataka u kombinaciji sa spavanjem.
Rebecca Robbins, voditeljica istraživanja
Mit 3: Učenici koji spavaju tijekom dana su lijeni
Uzrok dnevne pospanosti kod školaraca je ranipočetak škole. Tamo gdje škola počinje u osam ujutro, školarci su prisiljeni ustajati u šest ili čak ranije. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), rani polazak u školu (prije 8:30 ujutro) djelomično je odgovoran za tinejdžersku iscrpljenost.
Stručnjaci smatraju da će promjena vremena početka nastave pozitivno utjecati i na zdravlje i na školski uspjeh školaraca.
Mit 4: Tinejdžeri nadoknađuju kasni početak tako što ostaju budni noću.
Vrlo popularna zabluda koja smetaboriti se protiv prethodnog mita. Više od dvije trećine američkih roditelja, primjerice, ima takve stavove. Zapravo, znanstvene studije su pokazale da promjena vremena početka nastave dovodi do povećanja trajanja sna kod školske djece.
Mit 5: Tinejdžeri ne mogu upravljati svojim rasporedom spavanja.
Dobro oblikovano okruženje pomoći će tinejdžerimapripremite se za spavanje kako biste izbjegli besano ležanje u krevetu i poremećaje sna. Stručnjaci vjeruju da roditelji mogu pomoći učenicima davanjem pravog primjera. Između ostalog, predlažu uvođenje večernje zabrane svih elektroničkih uređaja: gašenja kućanskih aparata, zajedničkog čitanja knjiga, pijenja čaja ili razgovora.
Mit 6: Energetska pića uklanjaju posljedice neprospavane noći.
Prema CDC-u, šećer, kofein i drugi stimulansiu energetskim pićima može uzrokovati tjeskobu, zdravstvene probleme i nesanicu kod tinejdžera. Međutim, studija Medicinskog fakulteta Harvard pokazala je da do 30% učenika srednjih škola navodi redovitu upotrebu energetskih napitaka. U mnogim slučajevima roditelji to ne vide kao problem, pišu znanstvenici u svom članku.
Mit 7: Melatonin je siguran dodatak jer je prirodan.
Primjena melatonina pokazala je svojeučinkovitost u sprječavanju učinaka jet laga i poremećaja spavanja, potvrđuju znanstvenici. No većina istraživanja provedena je na odraslima, dodaju.
Podaci o upotrebi melatonina u adolescenatasu kontroverzni i nisu potvrđeni dugoročnim promatranjima. Nekontrolirana i neograničena uporaba ovog suplementa, koja se posljednjih godina počela širiti, izaziva zabrinutost među istraživačima. Znanstvenici preporučuju suzdržavanje od korištenja melatonina bez recepta i nadzora liječnika.
Mit 8: Tinejdžerima je potrebno manje sna od mlađe djece.
Srednjoškolci ih stvarno trebajumanje spavaju od svojih mlađih vršnjaka. Ali govorimo o blagom padu. U prijelaznoj dobi djetetov organizam treba od 8 do 10 sati sna, a ne 9-11 kao prije. Većina tinejdžera nije ni blizu dostizanju tih brojki, napominju istraživači, pa je besmisleno brinuti se o tome da dijete puno spava.
Mit 9: Ostati budan do kasno vikendom je u redu ako vaše dijete dovoljno spava.
Mnogim je tinejdžerima dnevna rutina značajnarazlikuje se radnim danima i vikendima. U pravilu ne govorimo o razlici od pola sata, nego o 2-4 sata, kažu istraživači. Najpopularnija zabluda (što vjeruje tri četvrtine svih ispitanih roditelja) je da ako dijete spava dovoljno vikendom, onda mu ovaj način rada odgovara.
Ali neravnoteža stvara “promjenu društvenog satapojaseva”, što pogoršava cirkadijalni (dnevni) poremećaj ritmova, što dovodi do funkcionalnog oštećenja, uključujući smanjeni akademski uspjeh, rizično ponašanje kao što je prekomjerna konzumacija alkohola i pojačane simptome mentalnog zdravlja, napominju znanstvenici u svom radu.
Mit 10: Previše sna je loše za tinejdžere.
Ako učenik povremeno spava više od 10sati, u tome nema ništa loše, kažu istraživači. Preporuke za raspored od 8 do 10 sati odnose se na dosljedan noćni san, a ne na povremene noći kada dijete nadoknađuje prethodni nedostatak sna.
Budući da većina tinejdžera ne spava ni na donjoj granici preporučenog raspona, ne čudi da im je s vremena na vrijeme potrebna nadoknada, zaključuju istraživači.
Čitaj više:
Živi organizmi učinili su Mars nenastanjivim
Najjači sudar crne rupe u svemiru potvrdio je Einsteinovu teoriju
Kosti u špilji Midnight Terror pažljivo su ispitane i pronađeni su neobjašnjivi otisci stopala.