Istraživanja pokazuju da je za održavanje zdravih navika potrebno samo njihovo stalno prakticiranje.
Razgovarajte
To priznaje i profesor David Broome sa Sveučilišta Coventrypranje zuba stojeći na jednoj nozi. Ovo je jedna od mogućnosti opterećenja utezima.Postoji mnogo znanstvenih dokaza da takvo opterećenje održava mineralnu gustoću kostiju, smanjuje vjerojatnost osteoporoze donjih ekstremiteta u starijoj dobi. Osim toga, stajanje na jednoj nozi poboljšava ravnotežu, pozitivno utječe na mentalne sposobnosti te usporava razvoj senilne demencije.
Fitness trener i kolumnist Timesa Harry Jameson Everydayprovesti pola sata hodajući ili trčeći. Takav trening smatra se aerobnom aktivnošću umjerenog intenziteta. Zbog toga se poboljšava rad glavnih tjelesnih sustava, poboljšava se san i smanjuje razina stresa.
Istraživač na Fakultetu znanosti o životu i zdravlju Sveučilišta Roehampton kaže da svaki danradeći vježbe za gležnjeve. S godinama se čovjekov hod mijenja,povećava se opasnost od pada. Prema novijim istraživanjima, razlog za to – kod slabosti skočnog zgloba. Kako bi ojačao ovaj zglob, profesor svaki dan 3-5 minuta okreće gležnjeve, skupljajući i ispružajući nožne prste, te pravi miniskokove, kao u baletu.
Predavač reumatologije na Imperial College London dr. Fiona Wattuzimanje dodataka ulja boražine (1000 mg). Ova metoda posebno će biti korisna onima koji jedu premalo masne ribe.
Gareth Wallis sa Sveučilišta u Birminghamu napominje da svaki danodlazi u kratku šetnju nakon večere. Znanstveno je dokazano da lagana tjelesna aktivnost nakon obroka pomaže u kontroli razine šećera u krvi.
Fitness trenerica Zana Morris usred svakog danaIzvodi 60 najbržih čučnjeva. Zahvaljujući tome dolazi do ponovnog pokretanja opskrbe energijom, cirkulacije krvi.
Kostas Karageorgis sa Sveučilišta Brunel u Londonuslušanje okrepljujuće glazbe ujutro. Ne samo da poboljšava raspoloženje, već pomaže i u borbi protiv sezonske depresije.
Javier Gonzalez, predavač na Sveučilištu u Bathu, moravježbe prije doručka. To ima mnoge prednosti, uključujući mogućnost kasnije bolje kontrole šećera u krvi.
Svaki dan Dalton Wong, osnivač TwentyTwoTraininga, pokušavajesti 148 g proteina. To vam omogućuje da održite mišićnu masu, koja se gubi s godinama.
Sportski fizioterapeut Paul Hobročučnjevi na jednoj nozi dvije minute. To će pomoći u jačanju mišića stražnjice, koljena, kukova, poboljšati ravnotežu, sposobnost osjećaja položaja i kretanja tijela u prostoru. Također će smanjiti rizik od ozljeda donjeg dijela tijela.
Emma McConnachie s Royal College of Podiatricsnavečer maže noge kremom. Ovo vlaži kožu nogu, smanjuje vjerojatnost ozeblina, suhoće.
Dr Julia Christensen sa Sveučilišta u Londonuplesati 10 minuta nakon posla. Mnoga istraživanja pokazuju da ples(bilo koji) poboljšavaju raspoloženje, jačaju imunitet, srce, mozak, čine osobu produktivnijom i motiviranom. Također vam omogućuju sagorijevanje 4-11 kcal u minuti.
Sportska nutricionistica Anita Bean dnevnojesti jogurt i piti sojino mlijeko. Soja sadrži proteine i devet esencijalnih aminokiselina koje vam omogućuju izgradnju mišićne mase.
Posebno fizioterapeut Jack Chusvakih 30-40 minuta mijenja položaj nogu pri sjedenju. Dokazano je da doista ne postoji savršen položaj sjedenja, pa morate stalno mijenjati položaj ako ste prisiljeni sjediti.
dr. Josephine Perryizvodi vježbe 20 minuta prije posla za poboljšanje mentalne funkcije. Uključuju pokrete s elementima koordinacije i ravnoteže. Na primjer, trčanje u mjestu s visoko podignutim koljenima, održavanje ravnoteže na jednoj nozi i sl.
Kaže to doktor i profesor na Sveučilištu Northampton Bill Ribbanstrčanje uz i niz stepenice nekoliko puta dnevno. Ovo je najbolji način da održite svoje zglobove, mišiće i tetive zdravima.
Znanstvenik i nutricionist Alex Ruani sa Sveučilišta u Londonu i Akademije medicinskih znanostikonzumira hranu samo u "ispravnom" redoslijedu. Niz studija pokazalo je da djeluje na šećer u krvi i apetit. Prvo morate jesti povrće, a zatim – bijelci, zatim – ugljikohidrata.
Doktorica Jenna Macchiocchi pokušavaojačati imunološki sustav. Da bi to učinila, koristi određene proizvode:masna riba (izvor proteina i omega-3); povrće (vitamin C); limun i naranče (bioflavonoidi); plodovi mora, lisnato povrće, sjemenke bundeve (cink); luk, jabuke, kadulja (kvercetin), majčina dušica i ružmarin (hranjive tvari s antimikrobnim djelovanjem).
Lowry Douthwaite sa Sveučilišta Central Lancashire ne zaboravljaprovoditi vrijeme s kućnim ljubimcima. Poznato je da zahvaljujući tome možete smanjiti razinu stresa, poboljšati fizičko i psihičko stanje (budući da se proizvode hormoni dopamin i oksitocin).
Konačno, endokrinologinja Niki Kay prihvaćadodatak vitamina D3. Studije pokazuju da su oni s niskom razinom D3 u tijelu skloniji bolestima i imaju veću vjerojatnost da će se ozlijediti.
Vijesti se ne mogu izjednačiti s liječničkim receptom. Prije donošenja odluke, obratite se stručnjaku.