Način mirovanja – važna komponenta zdravog načina života. Saznajte više o optimalnoj količini sna za osobu
Zapravo, ovisno o dobi, potrebne su vam različite količine sna da biste ostali zdravi. No, u svakom slučaju odrasloj osobi treba najmanje 7 sati sna svaki dan.
Što se tiče ostalih dobnih kategorija, dakleBebe od nula do tri mjeseca trebaju 14 do 17 sati sna dnevno, od četiri do 12 mjeseci – 12-16 sati, od jedne do dvije godine – 11-14 sati, tri do pet godina – 10-13 sati, a 6-12 godina – 9-12 sati. Tinejdžeri između 13 i 18 godina trebaju najmanje 8-10 sati sna. U dobi od 18 do 60 godina, ljudi bi trebali spavati najmanje 7 sati dnevno, a najviše – do 9. Nakon 60 godina optimalno trajanje sna je potpuno isto: 7-9 sati dnevno.
Ako osoba redovito spava manje od 7 sati, ondato može dovesti do pretilosti i debljanja, kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, depresije, dijabetesa. Nedostatak sna uzrokuje ometanje, smanjenje performansi, imuniteta, pojačanu fizičku bol.
Da biste lakše zaspali, možete prijekako ići u krevet, slušati umirujuću glazbu, čitati knjigu. Važno je ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Vježbanje tijekom dana, izbjegavanje stresnih situacija i izbjegavanje gadgeta u spavaćoj sobi mogu ubrzati i olakšati proces uspavljivanja.
Izvor: Inosmi