Želite se udebljati, ali nemate dovoljno vremena? Istraživači sa Sveučilišta Edith Cowan pronašli su način
Razgovarajte
Znanstvenici su pokazali da je jedan odvrste mišićnih kontrakcija najučinkovitije su za povećanje snage i veličine mišića. Umjesto da se fokusirate na dizanje utega, fokus bi trebao biti na njihovom spuštanju.
Autori studije kažu da sudionicikoji su samo smanjivali utege tijekom treninga vidjeli su ista poboljšanja kao i oni koji su dizali i spuštali utege unatoč upola manjem broju ponavljanja.
Dakle, kod vježbanja s bučicama trebate koristiti dvije ruke tijekom koncentrične faze (podizanje utega) i jednu ruku tijekom ekscentrične faze (spuštanje utega).