Loš noćni san može negativno utjecati na kasnije zdravlje i dobrobit osobe. Da riješim ovo
Razgovarajte
Znanstvena istraživanja pokazuju da fizičkivježba stvarno poboljšava noćni san. Na primjer, meta-analiza iz 2015. napominje da i kratkoročna i redovita (nekoliko treninga tjedno) tjelovježba imaju pozitivan učinak na san.
Znanstvenici su također otkrili da je posebno koristan zadobar san aerobne vježbe. Pomažu vam da brže zaspite, rjeđe se budite noću i osjećate se odmornije ujutro. Vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje bit će učinkoviti u tom pogledu. Štoviše, rezultat ćete osjetiti, kako pokazuju studije, nakon samo jedne sesije od 30 minuta.
Istraživanja o učinku vježbanjatežine na spavanje, ne toliko. No pokazuju da oni koji redovito rade takve vježbe (oko tri puta tjedno) imaju bolju subjektivnu kvalitetu sna. A u isto vrijeme, čak i sama pomisao da dobro spavate može utjecati na vaš učinak tijekom dana. Pomaže pri vježbanju s utezima iu borbi protiv nesanice.
Znanstvenici još uvijek nisu posve sigurni na koji način vježbanje poboljšava san. Ali postoji nekoliko pretpostavki.
Dakle, ljudsko tijelo proizvodi navečermelatonin, zbog kojeg se osjećamo umorno. Prilikom vježbanja tijekom dana melatonin se ranije oslobađa u tijelu pa čovjek lakše zaspi.
Tijekom vježbanja tjelesna temperatura raste, a nakon završetka treninga – postupno se vraća u normalu. Ovaj pad tjelesne temperature također vam može pomoći da zaspite.
Tjelesna aktivnost također poboljšava mentalno zdravlje. I to je također faktor koji pozitivno utječe na san.
Vijesti se ne mogu izjednačiti s liječničkim receptom. Prije donošenja odluke, obratite se stručnjaku.