Španjolsko izdanje ABC-a otkrilo je u kojem će slučaju tjelesne vježbe biti najviše
Autor publikacije napominje da broj ponavljanjavježbanje uvelike ovisi o svrsi treninga. Dakle, za razvoj snage optimalno će biti jedno do pet ponavljanja, za povećanje mišićne mase – od šest do 12, za izdržljivost – od 13 ili više. U ovom slučaju najčešće trening uključuje točno 6-12 ponavljanja, jer je to najbolja opcija u smislu umora, pogrešaka i neuspjeha. Istodobno je važno pratiti kvalitetu vježbi i ovisno o tome prilagoditi tehniku.
Sljedeća važna komponenta treninga –skupina mišića. O tome ovisi i broj ponavljanja i broj pristupa. Tijekom složenih vježbi s olimpijskim utegom (čučnjevi, potisak s klupe, potisak ramenima, veslanja u pognutom položaju) najbolje je svaku vježbu ponoviti pet do osam puta. Tri serije od pet ponavljanja izgradit će mišiće brže nego tri serije od dva ponavljanja.
Kod izvođenja raznih vježbi s bučicama (iskoraci, potisak s ramena, bench press) svako ponavljanje košta najviše osam do deset puta. Osim toga, autor savjetuje da ne uzimate previše kilograma.
Posljednja vrsta vježbe – izolirani.To uključuje savijanje ruku, ekstenzije za triceps, bočno podizanje i prednje podizanje. U tom slučaju također ne smijete pretjerivati s težinom, inače se može razviti tendonitis ili može doći do rupture mišića.
Dakle, glavna stvar na koju morate obratiti pozornost prilikom treniranja, zaključuje novinar, – kvalitetu vježbi i ukupan broj sesija tjedno.