Na metabolizam, odnosno metabolizam, može utjecati hrana koju jedete tijekom dana. Uključujući od
Registrirana dijetetičarka Amy Goodson kaže,da za održavanje normalnog metabolizma morate zapamtiti nekoliko pravila. Harvard Health naglašava da što je brži nečiji metabolizam, to njegovo tijelo brže sagorijeva kalorije u mirovanju i dobiva više energije.
Goodson savjetuje jesti male obroke tijekom dana.porcije. Istodobno, korisno je s vremena na vrijeme grickati hranu koja podržava normalan metabolizam. Odnosno hranu bogatu proteinima i vlaknima.
Međutim, prema riječima Lise R.Young, inače registrirani dijetetičar i međunarodno priznati nutricionist, dovoljan je samo jedan do dva međuobroka dnevno. Svaki bi trebao sadržavati manje od 200 kilokalorija. Ako češće grickate, možete se udebljati.
Evo nekih međuobroka na koje biste trebali pripaziti.
-
Sir i krekeri. Sir, primjerice, sadrži mnogo proteina, a topomoći će vam da izdržite do večernjeg obroka (jer se dugo probavlja). Amy Goodson napominje da bi svatko trebao nešto prigristi između ručka i večere. To će vam pomoći da održite potrebnu razinu energije i da se navečer ne osjećate previše gladni.
-
Pločica od cjelovitog zrna i tvrdo kuhano jaje. Ova kombinacija se razlikuje po tome što sadrživelika količina proteina i vlakana. Protein u jajima ispunjava vas energijom, a dijetalna vlakna u čokoladici pomažu tijelu da sporije apsorbira ugljikohidrate. Zahvaljujući tome, tijelo će duže sagorijevati kalorije i primati energiju.
-
Banana i junetina. Sušena govedina bogata je proteinimapotrebno mu je dulje vrijeme za razgradnju od masti i ugljikohidrata. Banane pak omogućuju ubrzanje metabolizma jer sadrže vlakna i kalij. Neka istraživanja govore da ljudi koji jedu puno vlakana imaju nižu tjelesnu težinu. Kalij će se nakon konzumiranja pretvoriti u energiju.
-
Jogurt s voćem i orašastim plodovima. Prema Youngu, ovo je savršena kombinacija proteina,masti i vlakana. Grčki jogurt bogat je proteinima, a znanstvena istraživanja pokazuju da možete sagorjeti više kalorija ako ga konzumirate u većim količinama dnevno. Orašasti plodovi i voće – To su namirnice koje sadrže puno zdravih masti i vlakana.
-
Jabuka s maslacem od kikirikija. Maslac od kikirikija sadrži proteine iZdrave masti zbog kojih se dulje osjećate sitima i sprječavaju usporavanje metabolizma. Jabuke također sadrže puno vlakana koja održavaju normalan metabolizam ugljikohidrata u tijelu. Osim toga, znanstvenici su otkrili da jabuke povećavaju sposobnost tijela da pretvara masnoću u energiju.
-
Humus i svježe povrće. U studiji objavljenoj u Nutrients,stručnjaci napominju da humus sadrži puno tvari s puno proteina, vlakana i zdravih masnoća. Osim toga, znanstvenici su otkrili da humus može poboljšati metabolizam glukoze (odnosno pretvoriti glukozu u energiju). Kada humus kombinirate s povrćem (uključujući brokulu i papriku), dobivate mješavinu složenih ugljikohidrata (koji se smatraju zdravijima), vlakana, proteina i zdravih masti. To će omogućiti tijelu da dobije više energije i sagori više kalorija.
Vijesti se ne mogu izjednačiti s liječničkim receptom. Prije donošenja odluke, obratite se stručnjaku.