Vitamin C, ili askorbinska kiselina, – Ovo je tvar koja mora ući u tijelo
Vjeruje se da bi po danu osoba trebalaovisno o spolu i dobi, primajte različite količine askorbinske kiseline. Sa 1-3 godine je 25 mg, sa 4-6 godina – 30 mg, u 7-10 godina – 45 mg, u dobi od 11-14 godina – 65 mg (muškarci) ili 55 mg (žene), u dobi od 15-17 godina – 75 mg (muškarci) ili 60 mg (žene), 18+ godina – 75 mg (muškarci) ili 60 mg (žene). Također, tijekom trudnoće žena bi trebala unositi 70 mg vitamina C dnevno, tijekom dojenja – 90 mg. Preporuča se pušačima da udvostruče dnevnu dozu ovog vitamina.
Ako postoji nedostatak vitamina C, tijelo to može signalizirati na različite načine. Ukupan broj takvih “signala” je – sedam.
-
Bol u zglobovima. Ovo je jedan od najčešćih simptoma.nedostatak askorbinske kiseline. Bolovi se najčešće javljaju u kukovima i koljenima. Osim boli, ljudi osjećaju ukočenost zglobova, oticanje i modrice oko zglobova.
-
Česte bolesti. Ne smijemo zaboraviti da vitamin C – snažan je antioksidans. Također pomaže u proizvodnji kolagena i zacjeljivanju rana.
-
Konstantan osjećaj umora. Možete mu dodati i osjećaj slabosti.
-
Krvarenje desni. To potvrđuju i znanstvena istraživanja.Stoga, ako primijetite ovaj znak kod sebe, pokušajte jesti više namirnica poput rajčice, crvene i zelene paprike, brokule, špinata, prokulice, bijelog kupusa, citrusa, kivija, jagoda, ribiza.
-
Lagane modrice na tijelu. Zahvaljujući vitaminu C, tjelesna tkiva postaju jača. Također, ovaj vitamin razrjeđuje krv.
-
Sporo zacjeljivanje rana. To je zbog činjenice da s nedostatkom askorbinske kiseline koži može nedostajati kolagen. Naime, ova tvar čini kožu podatnom i glatkom.
-
Promjene na koži. Na primjer, to mogu biti modrice, crvene mrlje, suhoća, pukotine u uglovima usta.
Vijesti se ne mogu izjednačiti s liječničkim receptom. Prije donošenja odluke, obratite se stručnjaku.