Jutro vam daje najbolju priliku da kontrolirate što jedete. Jutarnji sastojci
“Ljudi koji preskaču doručak obično imaju manje energije tijekom dana ili se osjećaju gladnije i na kraju pojedu više kalorija kasnije tijekom dana,” – kaže nutricionistica Reda Elmardi.
Što god da odaberete za doručak, nutricionistica GabiVaca-Flores preporučuje da sadrži sva tri makronutrijenta: proteine, masti i ugljikohidrate. Njezin omiljeni doručak bogat je makronutrijentima – jaja i avokado na tostu od cjelovitog zrna pšenice. Postoje i studije koje pokazuju da konzumiranje dva jaja za doručak može ubrzati mršavljenje u kombinaciji s kalorijskim deficitom.
Drugi nutricionisti preporučuju korištenje prahaprotein graška za smoothije za doručak, uz napomenu da je studija objavljena u časopisu Nutrition Journal pokazala da je protein graška učinkovitiji od proteina sirutke u borbi protiv gladi; poboljšanje sitosti može potencijalno dovesti do gubitka težine.
Zobene pahuljice s bobičastim voćem – Još jedan sjajan način za početak dana jer je bogat vlaknima, zbog čega se dulje osjećate siti, a bogat je proteinima i željezom.